С какого конца начать? 🍽
✅ Проект Гарвардской школы общественного здоровья в наглядной форме выражает главные принципы здорового питания. Вот его основные постулаты.
Физическая активность
Правильное питание работает только в связке с регулярными физнагрузками. Этот принцип иллюстрирует фигурка человека, который поднимается по лестнице в левом краю пирамиды.
Пропорциональность
Взгляните на цветные секторы разной ширины. Чем шире сектор, тем больше продуктов этой группы требуется человеку, и наоборот.
Индивидуальность
При составлении рациона учитывайте личные особенности (пол, возраст, вес, образ жизни и т. д.).
Умеренность
Не переедайте: даже здоровая еда в чрезмерных количествах вредит здоровью.
Разнообразие
Включайте в меню продукты из всех групп. В цветовой палитре пирамиды эти группы обозначены разными цветами:
▪ Оранжевый – крупы, макароны из твердых сортов, хлеб из муки грубого помола (источники медленных углеводов).
▪ Зеленый – овощи (источники клетчатки).
▪ Красный – ягоды и фрукты (источники клетчатки и естественных сахаров).
▪ Голубой – молочные продукты (источники жиров и белков).
▪ Желтый – растительные жиры и нерафинированные масла.
▪ Фиолетовый – бобовые, орехи, нежирное мясо, птица, яйца и рыба (источники белков).
📍 Заметили, что внутри пирамиды не выделен отдельный сектор для кондитерских изделий и алкоголя? Этих продуктов в здоровом рационе должно быть настолько мало, что они вынесены за скобки.
А для того чтобы наглядно рассмотреть пирамиду питания, читайте статью на нашем сайте: https://clck.ru/ap54d #ЗдоровоеПитаниеРФ #Роспотребнадзор #ПирамидаПитания
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 3