🌱 **Бюджетный план питания на 1300 ккал: вкусно и эффективно!

** 🌱✨ Ваш 🚩 /// #КрасныйПрожект✊ /// Предлагаю вам уникальный рацион, который не только поможет вам сбросить лишний вес, но и сделает это комфортно и без лишних затрат. Давайте вместе создадим вкусное меню, как настоящее гастрономическое искусство!
### 🔸 Завтрак
1. **Отварная гречка** - 100 г: этот полезный компонент пробуждает ваш организм, наполняя его питательными веществами и энергией на весь день! 💪
2. **Яйцо**: отличный источник белка, который насытит вас и добавит сил для действий. 🍳
3. **Твёрдый сыр** - 30 г: добавит изысканный вкус к вашему завтраку и обеспечит дополнительную порцию кальция.
4. **Салат из свежих овощей с растительным маслом** - 200 г: яркое и красочное начало дня! Овощи наполнят ваш завтрак витаминами и сделают его вкуснее. 🥗
### 🔸 Обед
1. **Куриная котлета** - 100 г: сытное мясное блюдо, которое подарит вам удовольствие и насыщение. 🍗
2. **Отварная перловка** - 100 г: богатый источник клетчатки, который поддерживает пищеварение и насыщает надолго.
3. **Салат из свежих овощей с оливковым маслом** - 200 г: свежесть и лёгкость, которая украсит ваш обед и поддержит уровень энергии!
### 🔸 Перекус
1. **Творог (100 г) со сметаной (1 ст. л.)**: это отличный способ побаловать себя! Творог придаст сил, а сметана добавит кремовую текстуру. 🧀
2. **Печёное яблоко** - 1 шт: сладкая и полезная перекуска, которая принесёт вам заряд натуральной энергии и улучшит настроение! 🍏
### 🔸 Ужин
1. **Суп рассольник (300 г) со сметаной (1 ст.л.)**: согревающее и аппетитное блюдо, полное вкуса и аромата, которое станет настоящим вечерним уютом. 🍲
2. **Отварная курица** - 100 г: простой и питательный завершение дня, которое обеспечит белок для восстановления организма. 🥩
**Такой рацион на 1300 калорий не только сбалансирован, но и по-настоящему вкусен. Наслаждайтесь своим путешествием к здоровому образу жизни!** 🌟🥗