✨🌟 **Пример рациона на 1600 ккал** 🌟✨ Ваш 🚩 /// #КрасныйПрожект✊ /// 💖 **Любуйтесь красотой окружающего мира.

** Обратите внимание на детали: яркие краски природы, улыбки людей, радость общения. Эти моменты делают жизнь по-настоящему прекрасной! 🌷🌞
🌅 **Завтрак:**
🥣 **Кукурузная каша с изюмом**
📋 Ингредиенты:
- Кукурузная крупа — 50 г
- Молоко 2,5% — 250 г
- Вода — 100 г
- Сахар/сахзам/мед — по вкусу
- Изюм — 10 г
🍌 **Перекус:**
- Банан — 130 г
- Орехи — 20 г
🍽️ **Обед:**
🍔 **Котлеты из говядины**
📋 Ингредиенты (на 2 шт.):
- Говяжья вырезка — 100 г
- Яйцо — ½
- Хлеб — 10 г
- Молоко 2,5% — 15 г
- Лук репчатый — 10 г
- Соль, специи по вкусу
🔪 **Приготовление:**
1. Мясо измельчить с помощью мясорубки.
2. Лук нарезать мелко.
3. Хлеб вымочить в молоке, отжать и добавить к фаршу.
4. Добавить яйцо, соль и специи, тщательно перемешать.
5. Сформировать котлеты и выпекать в разогретой духовке 50-60 минут с небольшим количеством воды в форме.
🍝 **Макароны тс/п в сухом виде** — 30 г
🥗 **Салат из капусты:**
📋 Ингредиенты:
- Капуста белокочанная — 150 г
- Кунжут — 5 г
- Семечки подсолнечные — 5 г
- Масло льняное нерафинированное — 5 г
- Масло подсолнечное нерафинированное — 5 г
- Горчица — 5 г
- Лимонный сок — 5 г
🍏 **Перекус:**
🥛 **Творог 5%** — 150 г
🍏 **Яблоко** — 200 г
🍽️ **Ужин:**
🥗 **Салат: Говядина с овощами**
📋 Ингредиенты:
- Говядина нежирная — 70 г
- Фасоль красная консервированная — 70 г
- Грецкий орех — 20 г
- Перец болгарский — 70 г
- Чеснок (по желанию) — 5 г
- Нерафинированное подсолнечное масло — 10 г
🔪 **Приготовление:**
1. Говядину отварить с луком до мягкости.
2. Остудить и нарезать кубиками.
3. Лук нарезать полукольцами, а перец — соломкой.
4. Грецкий орех мелко порубить, а фасоль промыть.
5. Все ингредиенты смешать и заправить маслом.
✨ **ИТОГО КБЖУ:** 1665/91/71/166 🌟