Предыдущая публикация
🌟 *Лучшая подборка обедов на 450-500 ккал!
** ❤️
Ваш 🚩 #КрасныйПрожект✊ **Еда не только насыщает, но и обогащает!**
### 
1. Тарелка:
- **Спагетти из полбы** – 50 г
- **Оливковое масло** – 1 ч. л.
- **Готовый фарш** – 130 г
- **Готовый кабачок** – 100 г
**КБЖУ:** 441 ккал / 31 г белков / 15 г жиров / 45 г углеводов
**Приготовление мясного соуса:**
- 300 г нежирного фарша
- 1 лук
- 1 ст. л. масла для жарки
- 1 банка томатов в собственном соку
- Сванская соль (или обычная + хмели-сунели)
Обжарить лук с фаршем 3-5 минут. Добавить томаты и тушить 15-20 минут с добавлением специй в конце.
**Для кабачков:**
Кубики кабачка потушить в воде, добавить чеснок и соевый соус по вкусу.
1. Тарелка:- **Спагетти из полбы** – 50 г
- **Оливковое масло** – 1 ч. л.
- **Готовый фарш** – 130 г
- **Готовый кабачок** – 100 г
**КБЖУ:** 441 ккал / 31 г белков / 15 г жиров / 45 г углеводов
**Приготовление мясного соуса:**
- 300 г нежирного фарша
- 1 лук
- 1 ст. л. масла для жарки
- 1 банка томатов в собственном соку
- Сванская соль (или обычная + хмели-сунели)
Обжарить лук с фаршем 3-5 минут. Добавить томаты и тушить 15-20 минут с добавлением специй в конце.
**Для кабачков:**
Кубики кабачка потушить в воде, добавить чеснок и соевый соус по вкусу.
### 2. Тарелка:
- **Рис** – 50 г (отварить, смешать с кукурузой и маслом)
- **Консервированная кукуруза** – 100 г
- **Оливковое масло** – 1 ч. л.
- **Мидии в масле** – 100 г (подкопченные, отжать от масла)
- **Горсть рукколы**
**КБЖУ:** 466 ккал / 27 г белков / 17 г жиров / 49 г углеводов
2. Тарелка:- **Рис** – 50 г (отварить, смешать с кукурузой и маслом)
- **Консервированная кукуруза** – 100 г
- **Оливковое масло** – 1 ч. л.
- **Мидии в масле** – 100 г (подкопченные, отжать от масла)
- **Горсть рукколы**
**КБЖУ:** 466 ккал / 27 г белков / 17 г жиров / 49 г углеводов
### 3. Тарелка:
- **Макароны** – 50 г
- **Сливочное масло/Гхи** – 5 г
- **Готовая курица** – 150 г
- **Горсть микрозелени**
**КБЖУ:** 451 ккал / 34 г белков / 14 г жиров / 45 г углеводов
**Приготовление рагу:**
- 300 г куриной грудки
- 100 г шампиньонов
- 1 морковь
- 1 лук
- 1 ст. л. масла для жарки
- Соль, перец, зелень
Курицу и овощи нарезать кубиками, обжарить 3-5 минут, добавить воду и тушить 15-20 минут, посыпав специями и зеленью.
3. Тарелка:- **Макароны** – 50 г
- **Сливочное масло/Гхи** – 5 г
- **Готовая курица** – 150 г
- **Горсть микрозелени**
**КБЖУ:** 451 ккал / 34 г белков / 14 г жиров / 45 г углеводов
**Приготовление рагу:**
- 300 г куриной грудки
- 100 г шампиньонов
- 1 морковь
- 1 лук
- 1 ст. л. масла для жарки
- Соль, перец, зелень
Курицу и овощи нарезать кубиками, обжарить 3-5 минут, добавить воду и тушить 15-20 минут, посыпав специями и зеленью.
### 4. Тарелка:
- **Булгур** – 50 г (отварить, смешать с тушеными овощами и маслом)
- **Замороженная овощная смесь** – 50 г (например, мексиканская)
- **Сливочное масло** – 1 ч. л.
- **Запеченный/гриль палтус** – 100 г
- **Салат** – 120 г
**КБЖУ:** 445 ккал / 33 г белков / 15 г жиров / 47 г углеводов
**Для салата:**
- 200 г моркови
- 80 г сыра (45%)
- 3 ст. л. рикотты/творожного сыра
- 3 ст. л. сметаны (15%)
- Чеснок, укроп
Морковь и сыр натереть, все ингредиенты смешать.
4. Тарелка:- **Булгур** – 50 г (отварить, смешать с тушеными овощами и маслом)
- **Замороженная овощная смесь** – 50 г (например, мексиканская)
- **Сливочное масло** – 1 ч. л.
- **Запеченный/гриль палтус** – 100 г
- **Салат** – 120 г
**КБЖУ:** 445 ккал / 33 г белков / 15 г жиров / 47 г углеводов
**Для салата:**
- 200 г моркови
- 80 г сыра (45%)
- 3 ст. л. рикотты/творожного сыра
- 3 ст. л. сметаны (15%)
- Чеснок, укроп
Морковь и сыр натереть, все ингредиенты смешать.
### 5. Тарелка:
- **Гречка** – 50 г
- **Сливочное масло/Гхи** – 5 г
- **Котлеты из куриного бедра** (на пару или запеченные) – 120 г
- **Овощной салат** – 120 г
- **Оливковое масло** – 1 ч. л.
- **Тушеный кабачок** – 50 г
**КБЖУ:** 475 ккал / 31 г белков / 21 г жиров / 42 г углеводов
**ВСЁ О ФИНАНСАХ И НЕ ТОЛЬКО!** 
Ваш 
#КрасныйПрожект
Присоединяйтесь к нашему сообществу, ставьте лайки 
и делитесь этой возможностью с друзьями! Здесь вас ждёт актуальная информация и захватывающие новости мира финансов. 
Не упустите самое интересное — идите в ногу со временем! 
#Россия #Москва #девиздня #russia #новости #акция #чита #новосибирск #хабаровск #иркутск #омск #владивосток #сочи #екатеринбург #томск #пермь #красноярск #тюмень #казань #благовещенск #краснодар #ярославль #сахалин #ростовнадону #уфа #самара #южносахалинск #мурманск #тверь #саратов #санктпетербург #крым #питер #донбасс #доброеутро #днр #донецк #лнр #воронеж #барнаул #калининград #белгород #грозный #махачкала #иркутск #нижнийновгород #оренбург #челябинск #волгоград #сургут #успех #финансы #финансоваяграмотность #привет #блогер #советы #ФинансовыеСекреты #Одноклассники #ОК #полезныесоветы #полезно #полезное #валюта #криптовалюта #вопросдрузьям
5. Тарелка:- **Гречка** – 50 г
- **Сливочное масло/Гхи** – 5 г
- **Котлеты из куриного бедра** (на пару или запеченные) – 120 г
- **Овощной салат** – 120 г
- **Оливковое масло** – 1 ч. л.
- **Тушеный кабачок** – 50 г
**КБЖУ:** 475 ккал / 31 г белков / 21 г жиров / 42 г углеводов
**ВСЁ О ФИНАНСАХ И НЕ ТОЛЬКО!** Ваш #КрасныйПрожект Присоединяйтесь к нашему сообществу, ставьте лайки и делитесь этой возможностью с друзьями! Здесь вас ждёт актуальная информация и захватывающие новости мира финансов. Не упустите самое интересное — идите в ногу со временем! #Россия #Москва #девиздня #russia #новости #акция #чита #новосибирск #хабаровск #иркутск #омск #владивосток #сочи #екатеринбург #томск #пермь #красноярск #тюмень #казань #благовещенск #краснодар #ярославль #сахалин #ростовнадону #уфа #самара #южносахалинск #мурманск #тверь #саратов #санктпетербург #крым #питер #донбасс #доброеутро #днр #донецк #лнр #воронеж #барнаул #калининград #белгород #грозный #махачкала #иркутск #нижнийновгород #оренбург #челябинск #волгоград #сургут #успех #финансы #финансоваяграмотность #привет #блогер #советы #ФинансовыеСекреты #Одноклассники #ОК #полезныесоветы #полезно #полезное #валюта #криптовалюта #вопросдрузьям
Следующая публикация
Нет комментариев