### 🏋️‍♀️ Эти упражнения исправят вашу осанку 🏋️‍♂️ Ваш 🚩 /// #КрасныйПрожект✊ /// Регулярное выполнение этих упражнений поможет не только исправить осанку, но и укрепить мышцы, что важно для вашего общего здоровья!

🌟💪
**🔸 Упражнение 1: Стена для Осанки**
Чтобы укрепить мышцы спины и брюшного пресса, 2-3 раза в день (перед едой) вставайте к стенке так, чтобы затылок, плечи, таз и пятки ее касались. Чтобы не было просвета между стеной и поясницей, втяните живот, а если склонны сутулиться, согните руки так, чтобы пальцы касались плеч, а локти – туловища.
**Продолжительность:** от 60 секунд до 2-3 минут. Постепенно увеличивайте время. Дышите произвольно. После "стояния у стены" пройдитесь, потряхивая руками и ногами, а затем пройдите с хорошей осанкой. Шею держите вертикально, сидя опирайтесь на спинку стула.
**Период выполнения:** 3-4 недели.
Слабые мышцы спины приводят к искривлению позвоночника. Это нарушает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, смещает органы пищеварения. Поэтому важно следить за осанкой и не сутулиться.
---
**🔸 Упражнение 2**
Стоя, несколько раз вдохните и выдохните, активно подтягивая живот на выдохе. После вдоха сядьте на пятки (поза на рисунке а) и повторяйте это движение 6-8 раз.
---
**🔸 Упражнение 3**
Сядьте между пяток (как на рисунке б), согните руки за спиной и сложите пальцы вверх. Оставайтесь в этой позе 10-30 секунд, затем встаньте и снова сядьте. Повторите 6-12 раз.
---
**🔸 Упражнение 4**
Сначала стоя, затем во время ходьбы соедините пальцы рук (как на рисунке в). Меняйте положение рук каждые 5-10 секунд. Если есть боковые искривления, найдите положение рук, которое помогает их устранить.
---
**🔸 Упражнение 5**
Сидите на коврике (ноги согнуты, стопы сложены, шея вертикально). Дышите неглубоко. Это укрепляет тонические мышцы спины. Разрешено отдыхать каждые 20-30 секунд.
---
**🔸 Упражнение 6: Ходьба с Подтяжкой Живота**
На 2 шага сделайте вдох (выпячивая живот), на следующие 2 шага – выдох, сильно подтягивая живот. Повторяйте дважды в день по 10 раз, постепенно увеличивая до 30-60 повторений.
📌 Это упражнение не только укрепляет мышцы живота, но и массирует органы брюшной полости, активизируя пищеварение.
---
Регулярное выполнение этих упражнений поможет не только исправить осанку, но и укрепить мышцы, что важно для вашего общего здоровья! 🌟💪
Ваш 🚩 /// #КрасныйПрожект✊ /// 🔥😉 УМНЫЕ МЫСЛИ О ФИНАНСАХ! 🔥😉 Присоединяйтесь к нам, ставьте лайки 👍 и делитесь с друзьями! Здесь вас ждет всё самое интересное и увлекательное. Не пропустите ни одной важной новости! 🌟✨