Чек-лист для Здорового Сна: Ваш Путеводитель к Качественному Отдыху!

💤✨ #КрасныйПрожект 👇
### ✅ Важность сна
🔸 Сон — один из трех китов здоровья, в несколько раз эффективнее некоторых вакцин и множества БАДов.
🔸 Сон менее 7 часов в сутки бьет по всем системам, особенно по гормональной и репродуктивной, и может вызвать депрессию.
🔸 Сон менее 5 часов сокращает жизнь в среднем на 10 лет.
🔸 Недосып уменьшает когнитивные способности и силу воли.
🔸 Отсыпание на выходных не компенсирует недостаток сна.
🔸 Лучше придерживаться единого графика ежедневно.
🔸 Дневной сон 15-20 минут улучшает работоспособность (оптимальное время с 14 до 15 часов).
🔸 Норма сна: когда днем не хочется спать, утром быстро включаете мозг, а вечером засыпаете за 15 минут.
### ✅ Подготовка ко сну
🔸 Кофе — последний прием за 6-8 часов до сна.
🔸 Пища — за 2-3 часа до сна; алкоголь также лучше ограничить, иначе нарушится фаза глубокого сна.
🔸 Интенсивные тренировки лучше заканчивать за 3 часа до сна.
🔸 За 1-2 часа до сна снизьте освещение в квартире и включите на устройствах «ночной режим» (без синих «лучей-убийц» гормона сна мелатонина).
### ✅ Если не можете уснуть:
🔸 Прогуляйтесь перед сном.
🔸 Почитайте книгу.
🔸 Понаблюдайте за дыханием.
🔸 Выгрузите все дела из головы на внешние носители — дайте мозгу отдых.
🔸 Не читайте новостей и не обсуждайте ничего эмоционального.
### ✅ Позы для сна
🔸 Корректируйте позу подушками (под живот, между ног и т. д.).
🔸 На спине: (+) для позвоночника, (-) для дыхания.
🔸 На животе: (+) для дыхания, (-) для спины. Согните ногу в колене для комфорта.
🔸 На боку: (+) для дыхания, пищеварения и спины, (-) для сосудов. Это более оптимальный вариант.
### ✅ Спальня
🔸 Используйте плотные шторы и трехкамерные стеклопакеты для шумоизоляции.
🔸 Увлажнитель воздуха и очиститель с HEPA-фильтром повышают качество воздуха.
🔸 Температура в спальне должна быть 16-22 градуса, влажность 40-60%.
🔸 Журчание настольного фонтанчика способствует расслаблению.
🔸 Выбирайте кровать из натурального дерева и матрас, который подходит вашему телу (полежите на нем 15 минут перед покупкой).
🔸 Подушки из латекса или холлофайбера уменьшают количество пылевых клещей.
🔸 Используйте легкое и приятное на ощупь белье и одеяла для комфортного сна.
### ✅ Просыпание
🔸 Не заводите более двух будильников; лучше полежите между 1-м и 2-м.
🔸 Утренний яркий свет помогает проснуться так же, как вечерняя «терапия темнотой».
🔸 Вставайте с кровати без резких движений, начиная с сидячего положения.
❗️ Помните, что написанное не работает на 100% для всех! У каждого свои индивидуальные особенности: кому-то требуется меньше сна, кто-то предпочитает более высокую температуру в спальне. Для решения проблем со сном лучше обратиться к врачу-сомнологу. 🔔 **Подписывайтесь на Красный Прожект!**
#ЗдоровыйСон #КачествоСна #Сомнология #ФинансовоеЗдоровье #Саморазвитие #ЗдоровыйОбразЖизни #Сон #Мотивация
❤️ Ваша поддержка действительно важна для Красного Прожекта! Если Красный Прожект стал полезным для вас или помог вам в важных делах, мы будем признательны за вашу помощь в его развитии. Вместе мы можем продолжать делать Красный Прожект бесплатным и доступным для всех, стремясь к инновациям и постоянному улучшению. Каждый вклад приближает нас к этой цели! Спасибо за вашу поддержку! ❤️