А сегодня День здорового питания в России ☺

Правильно питаться - не значит быть голодным и сидеть на диетах. Это значит делать шаги навстречу правильной еде. Собрали пару шагов для вас:
🍎 Поставьте реальную цель
Привычка правильно питаться – это комфортные условия вашей жизни, а не навязанные правила. Придите к этому осознанно. Спросите себя, зачем вам менять привычный рацион питания? Ответы типа "хочу быть красивой, стройной и здоровой" больше похожи на размытые клише, чем на реальные цели. Конечная цель должна быть четкой, достижимой и обозначенной во времени. Например, скинуть 7 лишних килограммов до конца месяца, за 10 дней избавиться от одышки после прогулки, перестать наедаться на ночь и так далее. Главное, чтобы цель была вашей.
🍎 Полюбите завтраки
Те, кто регулярно и правильно завтракает, обычно худее и здоровее тех, кто перекусывает на бегу, ограничивается чашкой кофе или же вообще обходится без завтрака. Исследования показывают к тому же, что любители плотного завтрака получают ежедневно в свой рацион больше клетчатки, кальция, витаминов, цинка, железа и полезного холестерина.
🍎 Ограничить потребление соли
Рацион 90% россиян содержит гораздо больше соли, чем это допускается врачами. Такое излишнее потребление ведет к увеличению артериального давления и болезням сердца, нарушению работы почек и лишнему весу. Наибольшее количество соли мы потребляем в виде консервированных и переработанных продуктов. Громадный избыток соли в колбасе, майонезе и кетчупе, оливках, маринованных овощах. Существуют также хитрости, позволяющие сократить количество соли. Например, добавляйте в блюда больше пряностей, зелени, лука и чеснока, уксуса и лимонного сока. Поверьте, количество соли, которое мы используем – лишь привычка. Вскоре вам покажутся достаточно солеными даже блюда практически без соли!
🍎 Держите дома только полезную пищу
"С глаз долой – из сердца вон!" – это правило отлично работает, когда речь идет о нездоровой пище. Как показывает опыт, люди начинают есть в два раза меньше сладостей и фастфуда, если не держат их дома. А на виду и в легкой доступности храните продукты, которыми можно с пользой перекусить: фрукты, орехи, сухофрукты, йогурты.
🍎 Заручитесь поддержкой близких
И если уж вы твердо решили встать на путь правильного питания, попросите свое окружение помочь вам. Не секрет, что счастливая семейная жизнь почти всегда приводит к появлению лишнего веса у обоих супругов. Постарайтесь сделать вашу вторую половину и ваших детей союзниками в здоровом питании. Не исключено, что вначале переход на полезную пищу встретит с их стороны некоторое сопротивление. Ведь вносить перемены в свою жизнь, и особенно в питание, всегда нелегко. В этом случае важно все перемены осуществлять постепенно, исподволь и без прессинга с вашей стороны.
Но не отказывайте домашним категорически в приготовлении любимых, но калорийных или малополезных 🍔🍕 блюд. Просто делайте это чуть реже, по особым поводам. Не отказывайтесь сразу от соли, если привыкли солить много. Просто старайтесь каждый раз чуть больше недосаливать блюда. И, конечно, подавайте сами пример в выборе полезных блюд и выработке привычки к правильному питанию.