Витамин D: не просто витамин, а важный гормон

🪧 Здоровье — основа полноценной и счастливой жизни. Для его сохранения в России реализуется федеральный проект «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». Его ключевая задача — профилактика опасных заболеваний и популяризация здорового образа жизни. В рамках этого проекта мы продолжаем рассказывать о важных элементах для организма — витаминах.
🤩Витамин D (холекальциферол) — это жирорастворимый витамин, который организм может синтезировать самостоятельно под воздействием солнечных лучей. Он регулирует обмен кальция и фосфора, обеспечивая прочность наших костей. Но его влияние гораздо шире: он важен для:
✅Работы иммунной системы.
✅Поддержания когнитивных функций.
✅Здоровья сердечно-сосудистой системы.
✅Синтеза гормонов.
💊Суточная норма для взрослых составляет 15–20 мкг (600–800 МЕ). Для людей старше 50 лет потребность увеличивается.
💭Гиповитаминоз (дефицит) витамина D. Дефицит витамина D — очень распространенное явление, особенно в регионах с малым количеством солнечных дней.
Признаки:
✅Утомляемость, слабость.
✅Боли в костях и мышцах.
✅Частые простудные заболевания.
✅Плохое заживление ран.
✅Выпадение волос.
✅В долгосрочной перспективе — остеопороз, остеомаляция (размягчение костей).
💭Гипервитаминоз (переизбыток) витамина D. Передозировка возможна только при приеме высоких доз препаратов в течение длительного времени. Получить избыток от солнца или пищи невозможно.
Симптомы:
✅Тошнота, рвота, потеря аппетита.
✅Сильная жажда, учащенное мочеиспускание.
✅Мышечная слабость.
✅Отложение кальция в сосудах и почках.
«Витамин D содержится в печени трески, жирной рыбе, яйцах, сливочном масле. Но в продуктах его очень и очень мало. Витамин D обеспечивает полноценный обмен кальция и фосфора в костях, бесперебойную работу сердечно-сосудистой, иммунной и нервной систем. Помимо всего прочего, этот витамин поддерживает организм»,
— отметила заведующий лаборатории витаминов и минеральных веществ ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии ( https://ion.ru/ )», секретарь профильной комиссии по специальности «диетология» экспертного совета по здравоохранению Министерства здравоохранения Российской Федерации ( https://t.me/minzdrav_ru ), член Президиума РОСДНП Наталия Жилинская.
✅Важно! Витамин D обладает способностью накапливаться в организме, поэтому его прием без контроля врача и анализов может быть опасен.
❤️ Берегите себя и питайтесь правильно!
#НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР