Как выбрать подходящий для себя разгрузочный режим?

▪ Общую калорийность рациона можно снизить на 500 ккал от суточной потребности. В разгрузочный день женщины должны потреблять не менее 1500 ккал, мужчины – 2000 ккал. Соотношение белков, жиров и углеводов остается прежним – 1:1:3.
На какой эффект стоит рассчитывать за один день в таком режиме?
▪ Уменьшится масса тела и отечность, снизится аппетит, увеличится работоспособность. В целом вы почувствуете себя лучше.
С какой периодичностью нужно проводить разгрузочные дни?
▪ В домашних условиях – не чаще 1–2 раз в месяц.
Какие правила нужно соблюдать при проведении разгрузочных дней?
⃣ Не давайте себе большой физической нагрузки, так как это может привести к потере мышечной массы. Если вы активно тренируетесь, в этот день лучше не заниматься.
⃣ Помните об адекватном потреблении жидкости. Общая рекомендация – 1,5–2 литра в сутки.
⃣ Не начинайте разгрузку, если сомневаетесь, что доведете ее до конца. Вечером запланирована встреча с друзьями? Перенесите разгрузочный день на другую дату.
#ЗдоровоеПитаниеРФ #Роспотребнадзор #РазгрузочныеДни