Рефлексия недели ✨ Подведение итогов

Краткий итог недели
- Что удалось сделать хорошо: 1–3 маленьких или больших достижения.
- Эмоции недели: выберите 2–3 основных состояния.
- Сильные реакции: какие ситуации зацепили и почему.
Аспекты эмоционального интеллекта
- Самосознание 🧭 замечаю эмоции и их источник.
- Саморегуляция 🌿 управляю реакциями, снижаю импульсивность.
- Мотивация 🔥 держу фокус и устойчивость перед трудностями.
- Эмпатия 🤝 понимаю чувства других, умею слушать.
- Социальные навыки 🗣 выстраиваю коммуникацию, предотвращаю конфликты.
Вопросы для глубокой рефлексии
- Какой аспект показался самым интересным и почему?
- В каких ситуациях на этой неделе я проявлял(а) его сильнее всего?
- Какие действия помогли проявить этот навык?
- Что мешало развивать его глубже?
- Какие небольшие шаги сделать на следующей неделе, чтобы усилить аспект?
Практическое упражнение на неделю
- Выберите один аспект, который вам интересен.
- Каждый вечер 3 заметки: ситуация, какая эмоция, что сделал(а) или мог(ла) бы сделать по‑новому.
- Раз в неделю 10 минут осознанного дыхания перед потенциально сложной встречей.
План действий на следующую неделю
- Общая формула цели: перед эмоциональным ответом делаю 3 медленных вдоха и называю свою эмоцию вслух шепотом.
- Измерение прогресса: веду дневник 7 дней и отмечаю случаи, когда правило сработало.
- Поддержка: прошу коллегу или друга напоминать о практике и давать обратную связь.
Готовые мини‑планы по аспектам
1) Самосознание 🧭
- Цель: 3 раза в день отмечаю эмоцию и интенсивность по шкале 0–10.
- Триггеры: утро, обед, вечер.
- Метрика: 7 из 7 дней минимум 2 отметки.
- Поддержка: напоминания в календаре и стикер на рабочем столе.
2) Саморегуляция 🌿
- Цель: перед ответом делаю 3 вдоха, называю эмоцию, откладываю реакцию на 5 минут при необходимости.
- Метрика: 5 успешных применений за неделю.
- Поддержка: фраза‑якорь «вернусь к этому через 5 минут».
3) Мотивация 🔥
- Цель: правило 15 минут на сложную задачу утром плюс фиксирую одну маленькую победу в конце дня.
- Метрика: 5 утр подряд.
- Поддержка: трекер привычек и чек‑ин с напарником 2 раза в неделю.
4) Эмпатия 🤝
- Цель: на каждой встрече задаю 1 уточняющий эмпатический вопрос.
- Подсказки: «Правильно ли я понимаю, что…», «Что здесь для тебя важнее всего?»
- Метрика: 5 раз за неделю.
- Поддержка: заметка‑напоминание в повестке встречи.
5) Социальные навыки 🗣
- Цель: завершать важные разговоры коротким резюме и договоренностью о следующем шаге.
- Метрика: 3 рабочих и 1 личная беседа с резюме.
- Поддержка: шаблон резюме в заметках.
Напишите в комменты какой аспект вам сейчас интереснее всего и почему — помогу допилить персональный план
Скопируйте и заполните шаблон
- Аспект:
- Почему важен сейчас:
- Ситуации где буду применять:
- Что может помешать:
- Какая поддержка нужна:
Если захотите, могу составить краткий план на 7 дней под ваш контекст и расписание 💬
🔷 Эта статья опубликована в рамках реализации проекта "Центр психологического здоровья" при поддержке конкурса муниципальных грантов Администрации города Омска. 🌍