Центр реабилитации ''Импульс''

🧠 Задания для анализа эмоций ✨ Образы эмоций 💭 Нарисуй свои эмоции — это могут быть абстрактные рисунки, символы, цвета или коллажи. Подпиши, какую эмоцию ты изобразил(а). ✉ Письмо себе 📝 Напиши письмо от лица своей эмоции (например, тревоги или радости). Пусть «эмоция» расскажет, почему она появилась и что хочет сказать. ⏸ Практика остановки 🕒 Несколько раз в день делай паузу на 2–3 минуты. Закрой глаза и задай себе вопросы: — Что я сейчас чувствую? — Почему я это чувствую? — Что мне хочется с этим сделать? 📅 Эмоциональная карта дня 🗺 Раздели лист на части (утро, день, вечер) и каждый раз записывай или зарисовывай свои эмоции. Отметь, были ли резкие перепады или плавные изменения. 📈 Что помогло/усугубило ✅❌ В течение дня отмечай, какие действия, слова или мысли помогли улучшить твое состояние, а какие ухудшили. Это поможет понять полезные и не очень способы справляться с эмоциями. 🗣 Разговор с эмоцией 🪑 Представь свою эмоцию рядом, мысленно задай ей вопросы: — Зачем ты пришла? — Что ты мне хочешь сказать? — Чего тебе не хватает? Запиши свои ответы. 🌈 Позитивный фокус 😊 Каждый день отмечай хотя бы один момент, который принес тебе радость, благодарность или удивление. Через время проверь, стало ли легче замечать хорошее вокруг. Эти техники помогут лучше узнать себя и научиться понимать и управлять своими эмоциями! 🌀 Польза техник (журнал эмоций и самонаблюдение) 1. Осознанность 📚 Ведение журналов эмоций помогает понять, что ты чувствуешь в разные моменты дня. Это учит замечать свои эмоциональные реакции и распознавать их. 2. Управление эмоциями 🔄 Когда ты фиксируешь свои эмоции, становится легче видеть, что их вызывает и как они влияют на поведение. Ты учишься не подавлять чувства, а осмысленно с ними работать. 3. Развитие эмпатии к себе 💗 Самонаблюдение учит относиться к себе добрее. Ты учишься понимать причины своих эмоций и принимать себя со всеми своими состояниями. 4. Умение справляться со стрессом 😌 Регулярное отслеживание эмоций позволяет замечать первые «звоночки» усталости или тревоги, вовремя отдыхать и применять техники самопомощи. 5. Улучшение настроения 📈 Ты учишься замечать приятные моменты, осознаешь, что хорошее случается чаще, чем кажется. Это формирует более позитивное восприятие жизни. 6. Лучшая коммуникация 🗣 Понимая свои эмоции, легче рассказывать другим о своих чувствах и потребностях, а также понимать чувства окружающих. 7. Личностный рост 🌿 Регулярная работа с эмоциями формирует навык саморазвития: ты замечаешь свои изменения, победы и зоны для роста. Техника в итоге помогает стать ближе к себе, повысить эмоциональный интеллект и гармоничнее взаимодействовать с другими людьми. 🔷 Эта статья опубликована в рамках реализации проекта "Центр психологического здоровья" при поддержке конкурса муниципальных грантов Администрации города Омска. 🌍 Денис Каширин  Александр Родионов

Гармония — пространство для единства В минувший четверг в Центре социальной помощи «Импульс» состоялась душевная встреча. Мероприятие «Гармония» было нацелено на развитие эмоционального интеллекта и знакомство участников с медитативными техниками. Присутствующие получили уникальный шанс заглянуть вглубь собственных эмоций и освоить способы их осознанного управления благодаря серии практических упражнений и семинаров. Основные направления программы — Развитие эмоционального интеллекта Участники познакомились с важностью понимания своих эмоций и умения ими управлять, а также с навыками эмпатии. Эксперты рассказали о различных упражнениях для прокачки эмоционального интеллекта. — Практическое знакомство с инструментами Гости смогли на собственном опыте оценить эффективность тренажёров, таких как правило, плеер аудио-визуальной стимуляции «Навигатор», и узнать больше о возможностях этих средств для самопознания. Эксперты встречи Специалисты в области психологии — Гизатулин Денис Эдуардович и Каширин Денис Сергеевич — поделились своими компетенциями. Они рассказали, как развитие эмоционального интеллекта способствует личностному и профессиональному росту, а медитация становится мощным инструментом в этом процессе. Участники отметили дружелюбную атмосферу и высокий уровень организации. Многие выразили признательность за полученные знания и готовность дальше углубляться в эти темы. «Спасибо всем, кто был вместе с нами в этом вдохновляющем путешествии. Надеемся, что приобретённые умения помогут вам расти и достигать новых высот как в жизни, так и в работе», — подчеркнул Денис Гизатулин. Проект реализуется при поддержке конкурса муниципальных грантов Администрации города Омска

🎯 Как правильное целеполагание может улучшить ваше эмоциональное состояние! Вы когда-нибудь замечали, что правильное определение целей может изменить не только ваше поведение, но и ваше внутреннее состояние? Исследования показывают, что целеполагание может стать отличным инструментом в управлении своими эмоциями и настроением. Умение ставить четкие и достижимые цели позволяет сосредоточиться на том, что действительно важно, и избежать хаоса и тревоги. Представьте себе: каждый день вы просыпаетесь с ясным пониманием того, что именно хотите достичь, а регулярное выполнение этих задач приносит чувство удовлетворения и уверенности. Задайте себе вопрос: что для вас действительно важно? Начните с маленьких шагов и наблюдайте, как ваше эмоциональное состояние будет меняться в лучшую сторону. Вместо того, чтобы накапливать стресс из-за неопределённости, управляйте своим настроением и восприятием реальности через правильное целеполагание. Не откладывайте на потом: определите хотя бы одну цель прямо сейчас! Запишите её, составьте план действий и начните двигаться навстречу лучшему эмоциональному состоянию. Сделайте первый шаг к управлению своим настроением и благополучием! 🚀 Поделитесь своим опытом: как целеполагание повлияло на ваше эмоциональное состояние? Комментарии открыты! 💬 🔷 Эта статья опубликована в рамках реализации проекта "Центр психологического здоровья" при поддержке конкурса муниципальных грантов Администрации города Омска. 🌍 Денис Каширин  Александр Родионов  Александр Ключников

Эмоциональная саморегуляция — это способность управлять своими эмоциями, контролировать свое поведение и адаптироваться к различным ситуациям. Основные навыки включают: 1. Осознанность - Умение замечать и распознавать свои эмоции. - Практика медитации и внимательности для повышения уровня осознанности. 2. Анализ эмоций - Понимание причин своих эмоций. - Умение различать, какие эмоции являются конструктивными, а какие — деструктивными. 3. Контроль реакций - Способность управлять импульсивными реакциями. - Использование техник глубокого дыхания и релаксации перед ответом на раздражители. 4. Положительное мышление - Формирование оптимистичного взгляда на жизнь. - Замена негативных мыслей на конструктивные и поддерживающие. 5. Развитие эмпатии - Способность понимать чувства других. - Умение ставить себя на место другого человека для улучшения взаимодействия. 6. Постановка целей - Определение четких, достижимых целей для личного роста. - Разработка плана действий по достижению этих целей. 7. Социальные навыки - Развитие навыков общения и установления контактов. - Умение слушать и выражать свои чувства без агрессии. 8. Стратегии преодоления - Изучение различных методов и техник, помогающих справляться с трудными ситуациями. - Создание личного «инструментария» для управления стрессом и эмоциями. 9. Самоанализ и рефлексия - Регулярная оценка своих реакций и эмоций. - Открытость к изменениям и готовность работать над собой. Эти навыки помогут лучше понимать свои эмоции, управлять ими и строить более гармоничные отношения с окружающими. 🔷 Эта статья опубликована в рамках реализации проекта "Центр психологического здоровья" при поддержке конкурса муниципальных грантов Администрации города Омска. 🌍 Денис Каширин  Александр Родионов  Александр Ключников

🌟 Неоправданные ожидания – это ожидания или надежды, которые человек возлагает на какую-либо ситуацию, события или других людей, и которые в результате оказываются чрезмерно завышенными или несоответствующими реальной ситуации. Эти ожидания могут привести к разочарованию 😔, обидам 💔 и недовольству, если они не оправдываются. 🧠 Причины возникновения 1. Личные иллюзии и фантазии Люди могут строить иллюзорные представления о будущих событиях, ожидая, что всё сложится наилучшим образом. 2. Недостаточная информация Когда человек не имеет полной информации о ситуации, он может делать предположения, которые не соответствуют реальности. 3. Влияние социума Социальные нормы и ожидания могут формировать у человека завышенные ожидания, например, в отношениях или карьере 💼. 4. Сравнение с другими Ожидания могут основываться на сравнении своих достижений и опыта с успехами других людей, что не всегда адекватно 👥. 💥 Возможные последствия - Разочарование Если реальность не соответствует ожиданиям, это может вызвать чувство неудовлетворенности 😕 и разочарования. - Стресс и тревога Постоянное несоответствие ожиданий и реальности может вызвать стресс 😰 и тревожные состояния. - Сниженная мотивация Неоправданные ожидания могут подорвать уверенность в себе 🙁 и мотивацию действовать, если человек слишком часто сталкивается с неудачами. - Конфликты в отношениях В межличностных отношениях завышенные ожидания могут приводить к конфликтам и недопониманию 💔. 🌈 Как управлять ожиданиями - Реалистичный подход Стараться оценивать ситуацию реалистично, учитывая возможные риски и ограничения. - Открытое общение Обсуждение ожиданий с другими людьми может помочь избежать недоразумений 🤝 и согласовать общие цели. - Гибкость мышления Быть готовым адаптироваться к изменениям и пересматривать свои ожидания в случае необходимости. - Фокус на процессе Сосредоточенность на пути к цели 🎯, а не только на конечном результате, может помочь смягчить разочарование от неисполненных ожиданий. ✨ Понимание и адекватное управление своими ожиданиями является важным аспектом психического здоровья 🧘‍♀ и эмоционального благополучия. 🔷 Эта статья опубликована в рамках реализации проекта "Центр психологического здоровья" при поддержке конкурса муниципальных грантов Администрации города Омска. 🌍 Денис Каширин  Александр Родионов

🌟 Участие в важном проекте Фестиваль психологии и психотерапии "Зона комфорта" 🌟 Мы гордимся сообщить, что Гизатулин Денис Эдуардович, социальный психолог Центра социальной помощи "Импульс", принял участие в проекте "Фестиваль психологии и психотерапии "Зона комфорта". Этот проект реализуется Комитетом семей воинов Отечества Омской области и направлен на поддержку участников специальной военной операции, а также членов их семей. 🔍 Цели фестиваля Оказание психологической помощи участникам специальной военной операции и членам их семей. Организация площадки для психологов и психотерапевтов, где они могут обмениваться опытом и представлять инновационные методики, которые помогают участникам и их семьям справляться с трудными жизненными ситуациями. 🎯 Роль Дениса Эдуардовича Наш специалист представил уникальные подходы в работе с химически зависимыми, подчеркивая важность комплексного и индивидуального подхода в психологической поддержке. 🤝 Поддержка и развитие Центр "Импульс" активно поддерживает подобные инициативы, стремясь внести вклад в общественное благо и оказание высококачественной помощи семьям военнослужащих. 🔗 Присоединяйтесь к нам Следите за обновлениями и узнайте больше о том, как мы поддерживаем наших героев и их семьи. Подпишитесь на нашу страницу и оставайтесь с нами на связи. Ваше доверие для нас — самая большая ценность! 💬 Денис Каширин  Александр Родионов 

Влияние аудио-визуальной стимуляции на состояние людей с ПТСР и зависимостями 🎧🎨 Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и зависимость — это серьезные состояния, которые могут существенно влиять на качество жизни людей. В последние годы все более популярными становятся методы терапии, такие как аудио-визуальная стимуляция 📻📺. Рассмотрим, как этот метод может помочь в борьбе с этими недугами. Что такое аудио-визуальная стимуляция? 🎵✨ Аудио-визуальная стимуляция (АВС) — это технология, использующая световые и звуковые импульсы для стимуляции мозга. Процедура часто включает в себя использование специальных очков с мигающими огнями и наушников с ритмичными звуками или музыкой. Такая стимуляция может привести к изменению эмоционального состояния и способствовать расслаблению. Воздействие на ПТСР 🧠💡 Для людей с ПТСР аудио-визуальная стимуляция является эффективным инструментом. Исследования показывают, что АВС помогает снизить уровень тревожности и улучшить качество сна. Световые и звуковые комбинации способствуют быстрой смене состояний мозга, помогая уменьшить интенсивность переживаемых травматических воспоминаний. Помощь при зависимостях 🚫🍷 Люди с зависимостями часто сталкиваются с трудностями при отказе от вредных привычек. Аудио-визуальная стимуляция помогает на этом пути. Стимуляция способна снизить уровень стресса и эмоционального напряжения, что важно для достижения устойчивой трезвости. Кроме того, такие сеансы могут стать частью комплексной программы ресоциализации, способствуя более успешной реабилитации. Научная поддержка 📚🔍 Несмотря на то, что исследования в этой области все еще находятся на стадии развития, результаты уже существующих работ обнадеживают. В экспериментальных условиях участники, применяющие АВС, демонстрируют значительное улучшение психоэмоционального состояния. Также отмечается снижение симптомов депрессии и тревоги. Грантовая поддержка и развитие технологии в Омске 🏅🏙 Отдельного внимания заслуживает тот факт, что внедрение и активное применение АВС в терапии в Омске стало возможным благодаря грантовой поддержке Администрации города. Реализация этого метода проходит в рамках проекта "Центр психологического здоровья", что позволяет большему количеству нуждающихся людей получить современную и эффективную помощь. Заключение 🗨📝 Аудио-визуальная стимуляция — это перспективный подход в терапии ПТСР и зависимостей, который может стать полезным инструментом поддержки традиционных методов реабилитации. Первые результаты позволяют надеяться на успешное применение этой технологии для улучшения качества жизни людей. Рекомендации 🍀 Если вы или ваши близкие страдаете от ПТСР или зависимости, стоит задуматься о включении аудио-визуальной стимуляции в программу реабилитации. Алексей Родионов Денис Каширин Денис Гизатулин Комитет семей воинов Отечества по Омской области

Психологическое здоровье Психологическое здоровье является неотъемлемой частью общего благополучия человека. Это состояние, в котором человек способен эффективно справляться с жизненными стрессами, продуктивно работать и вносить вклад в сообщество. Вот несколько советов, которые помогут поддерживать психологическое здоровье. 1⃣ Регулярная физическая активность 🏃‍♂ Упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Регулярная физическая активность может включать прогулки, бег, плавание или занятия йогой. 2⃣ Здоровый сон 😴 Качественный сон необходим для восстановления организма и поддержания эмоционального равновесия. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, обеспечьте темную и тихую обстановку для сна. 3⃣ Здоровое питание 🥗 Сбалансированное питание обеспечивает организм необходимыми веществами и влияет на ваше общее состояние. Включайте в рацион больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. 4⃣ Управление стрессом 🧘‍♀ Осваивайте техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание. Эти практики помогают уменьшить влияние стресса на организм и привести мысли в порядок. 5⃣ Социальные связи 🤝 Общение с друзьями и семьей помогает снять напряжение, делиться переживаниями и получать поддержку. Не забывайте уделять время близким людям и не стесняйтесь искать помощи, если это необходимо. 6⃣ Обучение новому 📚 Участие в обучении, развитие новых навыков и хобби помогают оставаться заинтересованными и мотивированными. Это способствует не только когнитивному развитию, но и повышает уверенность в себе. 7⃣ Профессиональная помощь 👩‍⚕ Если вы чувствуете, что собственных усилий недостаточно, не бойтесь обратиться за помощью к специалистам. Психологи и психотерапевты могут предоставить поддержку и помочь справиться с трудными периодами. ✨ Поддержание психологического здоровья требует регулярной работы над собой, однако результаты этой работы важны и вносят значительный вклад в общее благополучие и качество жизни. Наш информационно-образовательный ресурс «Психологическое здоровье», созданный при поддержке муниципальных грантов Администрации города Омска, помогает снизить страх обращения к специалистам и предоставляет простые эффективные методы самокоррекции, которые вы можете применять уже сегодня. 🔗 Следите за обновлениями и делитесь полезной информацией с близкими! #ПсихологическоеЗдоровье #Самокоррекция #ПоддержкаОмск #МуниципальныйГрант #ЗаботаОСебе

Психологическое здоровье — методы самокоррекции для каждого! 🌿🧠 Наш информационно-образовательный ресурс «Психологическое здоровье», созданный при поддержке муниципальных грантов Администрации города Омска, помогает снизить страх обращения к специалистам и предоставляет простые эффективные методы самокоррекции, которые вы можете применять уже сегодня: • Дыхательные практики — простые техники для снижения тревожности и восстановления равновесия. Попробуйте глубокое медленное дыхание (4-7-8) или «дыхание по квадрату». • Дневник настроений — ведите записи своих эмоций, чтобы лучше понимать себя и замечать положительные изменения. • Мини-медитации и релаксация — уделяйте 5–10 минут в день на спокойные практики для успокоения ума. • Физическая активность — прогулки, йога или растяжка помогают снижать уровень стресса и улучшать настроение. • Позитивные аффирмации — повторяйте себе поддерживающие фразы, чтобы укрепить внутреннюю уверенность. Мы приглашаем всех ознакомиться с нашим ресурсом — это первый шаг на пути к гармонии и душевному здоровью. Помните, что своевременная поддержка — залог вашего благополучия! 💬 🔗 Следите за обновлениями и делитесь полезной информацией с близкими! #ПсихологическоеЗдоровье #Самокоррекция #ПоддержкаОмск #МуниципальныйГрант #ЗаботаОСебе Денис Каширин  Александр Родионов

🟦 Позиция «Все люди ОК» — ключ к гармонии в отношениях и личной жизни 🌱💙 ✨ Суть позиции «Я ОК – Ты ОК» Это внутреннее убеждение: каждый человек по природе достоин уважения и хорошего отношения, независимо от ошибок или отличий. В трансактном анализе считается, что эта установка формируется в детстве, но её можно развить и во взрослом возрасте. 🟢 Как проявляется в жизни? — В общении вы не критикуете ради критики и не унижаете, а ищете диалог 🗣 — В споре стараетесь понять собеседника, а не соревноваться 🤝 — Признаёте за собой и другими право на личные границы 🔐 🚫 Что мешает позиции «ОК — ОК»? — Негативный опыт детства: критика, насмешки, обесценивание 👶 — Неуверенность в себе, страх быть отвергнутым 😥 — Социальные предрассудки: «Людям нельзя доверять», «Все вокруг опасные» 🚷 ✨ Преимущества позиции «ОК — ОК» — Здоровая самооценка и уверенность в себе 💪 — Доверительные отношения в семье и на работе 🏡👨‍👩‍👧‍👦 — Спокойная реакция на критику 😌 — Возможность принимать ошибки — свои и чужие — не разрушая отношения 🛡 🏆 Как прийти к позиции «Все люди ОК»? 1⃣ Осознанно отслеживать свои чувства и ловить моменты обесценивания 2⃣ Учиться эмпатии — понимать чужие причины и мотивы 💭 3⃣ Избавляться от деления людей на «хороших» и «плохих», находить ценное в каждом 🌟 4⃣ Учиться экологично проговаривать обиды 🗨 5⃣ Воспринимать ошибки как опыт, а не повод для самообвинения 🦋 ❗ Важно помнить! Позиция «Я ОК – Ты ОК» — это не всегда согласие с чужими поступками, но это всегда уважение к личности. Вы можете не принимать чужие действия, но сохраняете уважение и принятие. 💬 Внутренний диалог для ОК-ОК: «Я могу ошибаться, и ты можешь ошибаться, но мы оба достойны уважения и понимания». 🔎 Резюме Позиция «Все люди ОК» — база для психологического здоровья, зрелости и искренних отношений с собой и другими. Это путь к конструктивному общению и личностному росту! 🚀 --- 📢 Платформа реализуется в рамках проекта «Центр психологического здоровья» при финансовой поддержке Администрации города Омска. #психология #отношения #гармония #саморазвитие #ценность #уважение #ОКОК #Омск #ЦентрПсихологическогоЗдоровья Денис Каширин  Александр Родионов