Режим

Режим дня школьника — это основа основ, подчеркнула врач-педиатр, эксперт телеканала «Доктор» Дарья Акоева. Важно вставать в одно и то же время утром, не ложиться слишком поздно и спать не менее восьми часов в сутки. Хронический недосып сказывается не только на успеваемости, но и на активности и состоянии иммунной системы ребенка.

При всей загруженности ребенка и его ответственности за учебу важно не жертвовать ночным крепким сном, подчеркнула педиатр. Ведь именно ночью организм восстанавливается, и в это время вырабатываются важные гормоны, в том числе гормон роста. Поэтому здоровый сон играет ключевую роль в развитии и здоровье школьника.

Физическая активность

Детям необходим баланс между учебой и физической активностью. Врач советует уделять не меньше часа в день прогулкам на свежем воздухе и обязательно делать утреннюю зарядку. Такие привычки улучшают кровообращение, способствуют выработке иммуноглобулинов и повышают количество Т-лимфоцитов — клеток-киллеров, которые формируют первую линию защиты от инфекций и патогенных микроорганизмов.

Питание

Питание растущего организма играет одну из ключевых ролей в укреплении иммунитета. Важно не только сбалансированное питание, но и натуральное: употреблять как можно меньше пакетированных соков и сладостей, отдавать предпочтение домашней еде, избегая фастфуда, в котором содержится колоссальное количество сахара, трансжиров, глутамата натрия, который способствует воспалению кишечника, метеоризму, вздутию, расстройствам пищеварительной системы.

Обязательно в рационе должны быть не только белки, жиры и углеводы, но и клетчатка, пре- и пробиотики. Если говорить о составе меню — это мясо, рыба, яйца, кисломолочная продукция, кефир, ряженка, также важно, чтобы были и ферментированные продукты (квашеная капуста), большое количество овощей и фруктов (как минимум пять разного вида должно быть в суточном рационе). Важно, чтобы ребенок с пищей получал и витимины, и минералы, антиоксиданты и полезные аминокислоты. Особый акцент хочется сделать на витамине D, на омега-3 жирных кислотах, цинке, железе, селене. В рационе школьника обязательно должны быть орехи, шпинат, гречка, изюм, курага, красное мясо.

Вода

Сейчас очень часто не соблюдается питьевой режим — родители его соблюдают, только когда ребенок приболел. Но это правило должно распространяться и на здорового ребенка ежедневно.

Пластик

По словам педиатра, пластик сегодня стал одной из главных проблем для здоровья. Она отметила, что как минимум не стоит разогревать пищу в пластиковой упаковке, так как при нагревании из нее начинают выделяться вредные вещества. В идеале лучше максимально сократить использование пластиковых контейнеров и упаковки в быту. Для школьных ланч-боксов врач рекомендовала выбирать варианты из нержавеющей стали — они такие же легкие и компактные, но при этом более экологичные и безопасные для здоровья ребенка.

Закаливание

Чтобы повысить устойчивость организма к инфекциям и улучшить иммунно-биологическую реактивность, а также вегетативную регуляцию, рекомендуется использовать закаливание. Однако в этом деле крайне важно соблюдать меру: недопустимо заставлять ребенка бегать раздетым на холодном воздухе или босиком по снегу. Также категорически не подходят для детей такие практики, как купание в проруби или модные сейчас погружения в ледяную ванну.

Бытовые условия

С наступлением отопительного сезона люди проводят больше времени в помещениях. Воздух становится очень сухим, что может вызывать выделения из носа и кашель, и такие симптомы не всегда связаны с ОРВИ.

Особое значение приобретает правильный микроклимат в доме. Важно регулярно проветривать комнаты и не допускать перегрева воздуха. Оптимальной считается температура около 23 °C. Не стоит устраивать дома баню или, напротив, чрезмерно укутывать ребенка.

Для здоровья также необходимо поддерживать влажность воздуха на уровне 50–55%. С этой задачей справится увлажнитель воздуха, а при его отсутствии можно использовать старые лайфхаки — поставить емкость с водой рядом с батареей или развесить влажные полотенца.

Улыбки и смех

Важно, чтобы ребенка окружала благоприятная обстановка и дома, и во время учебы. Для этого нужно спрашивать его о делах в школе. Любая стрессовая ситуация тоже может влиять на стойкость организма. Здесь в помощь родителям может всегда прийти психолог, чтобы нивелировать детские тревоги. Самый действенный способ — это эндорфины, которые вырабатываются от приятных встреч и семейного досуга.

Не увлекаться лекарствами

Врач напомнила, что «волшебной» таблетки для стимуляции иммунитета и всех болезней не существует. Иммуностимуляторы назначаются только детям с доказанным иммунодефицитом. А здоровый ребенок имеет все силы справиться с ОРЗ самостоятельно.

Принимать антибиотики только по назначению врача

Дарья Акоева напомнила, что важную роль в поддержании иммунной защиты играет микрофлора кишечника, а регулярное бесконтрольное назначение антибиотиков может негативно влиять на микробиом.

Вакцинация

Вакцинация действительно является одним из самых надежных способов защиты от сезонных заболеваний. Специалисты подчеркивают, что пренебрегать прививками не стоит: они помогают не только снизить риск заражения, но и предотвратить тяжелое течение болезни и возможные осложнения. Важно соблюдать календарь прививок и вовремя делать как обязательные, так и дополнительные сезонные вакцины, например от гриппа. Это особенно актуально для детей, которые ежедневно посещают школу или детский сад и находятся в тесном контакте со сверстниками, где вероятность распространения вирусов возрастает в несколько раз.

Было полезно? Ставьте класс