Пять основных способов быстро «перезагрузить» мозг

Повседневность современного человека — это необходимость обрабатывать огромные массивы информации и жить в режиме многозадачности. В результате такой нагрузки снижается концентрация внимания и работоспособность мозга. Чтобы решить эту проблему, нужно срочно перезагрузить мозг. «РБК Тренды» представляют пять способов сделать это:

Сон
Исследования ученых из Университета Висконсина (США) показывают, что синапсы — места соединения нейронов — растут во время бодрствования, а затем сокращаются на 20% за ночь, создавая пространство для большего роста и обучения. Соответственно, если сна недостаточно, то этот процесс замедляется.

Движение
30 минут интенсивных упражнений улучшают память и способность к обучению, делая мозг более «эластичным». Люди, которые уделяют тренировкам ежедневно по 20 минут, чувствуют себя более счастливыми и работоспособными. Правда, физические упражнения не должны быть слишком интенсивными. Главное, чтобы тренировки приносили удовольствие, — тогда к ним захочется вернуться на следующий день.

Медитация
Даже краткая практика осознанности снижает уровень гормона стресса — кортизола, улучшает способность концентрироваться и помогает справляться с эмоциональным напряжением. Достаточно 5–10 минут медитаций в день.

Музыка
Ученые из Вильнюсского университета (Литва) поясняют: прослушивание музыки снижает частоту мозговых волн, что создает условия для лучшего восприятия информации и ее анализа.

Свет
Освещение в рабочем помещении также оказывает большое влияние на концентрацию внимания и продуктивность, и лучше всего этому способствует синий свет. Человеческий глаз содержит особый набор клеток (палочки, колбочки и фоторецепторы ipRGC), которые распознают коротковолновые оттенки синего цвета. Эти клетки посылают телу и мозгу сигнал о том, что взошло солнце, и наш организм начинает подавлять мелатонин — гормон сна. На продуктивность мозга влияет и уровень освещенности помещения. Приглушенный свет не позволяет сосредоточиться на работе, связанной с умственной деятельностью, но зато способствует творческим занятиям.

Фото: Shutterstock