3 способа защитить себя от лишнего веса

Если вы едите слишком быстро, вы, скорее всего, переедаете так как не улавливаете сигналы организма о сытости, но, если вы едите «мысленно» – то есть медленно и более продуманно, вы, скорее всего, сделаете более правильный выбор продуктов, что, в свою очередь, может привести к потере веса. Это подтверждают исследования ученых Медицинской школы при Гарвардском университете. Для сдерживания аппетита и более осознанного потребления ученые советуют выбирать тарелки успокаивающих цветов — бледно-розового или серого. Это заставит вас замедлиться и больше обращать внимание на еду.
Сократите количество углеводов, выбирая тарелку контрастных цветов
Вы не должны полностью убирать углеводы из рациона, поскольку они являются важной частью сбалансированной диеты, но важно контролировать их количество — ваша порция – не более четверти тарелки. «Если вы склонны переедать углеводных продуктов, не кладите их на белые тарелки, выбирайте контрастную посуду — красного, синего, черного цветов.
Чтобы не перебрать калорий с перекусом, используйте фольгу
По данным исследования 2014 года, около 96% опрошенных регулярно перекусывают между приемами пищи. Но неправильные снеки с большим количеством сахара в составе могут привести к набору веса. «Съешьте лишь половину фитнес-батончика или яблока, а остатки заверните в фольгу, — Вансинк. — Таким образом, вы сохраните остатки до следующего перекуса, но главное — убережете себя от соблазна тут же доесть продукт».