✍АСАНЫ СТОЯ

Асаны стоя не всегда являются любимыми для начинающих заниматься йогой, особенно если человек устаёт в своей повседневной жизни. Как правило, большинство начинающих практиков ассоциируют йогу с позами на растяжку и релаксацию. Но опытные йоги знают, какое благотворное влияние на тело и дух оказывают стоячие позы, поэтому обязательно включают их в свои тренировки.
Что дает выполнение асан стоя❓
✔Асаны йоги стоя дают необходимую базу для дальнейшей практики.
Когда вы только начинаете заниматься йогой, тело необходимо подготовить к выполнению сложных поз. Без должной подготовки от занятий можно получить больше вреда, чем пользы. И помогут в этом все асаны стоя, которые научат вас правильно стоять, распределять вес тела равномерно и гармонично для получения наилучшего результата от практики. Стоячие асаны учат выравнивать позвоночник, помогают убрать деформации стоп, бёдер, нижних отделов позвоночника. Учат контролировать осанку, держать спину прямой, а грудную клетку — раскрытой. Также асаны стоя укрепляют мышцы ног, спины, помогают в раскрытии таза и повышают общий тонус организма. Они показывают, как создавать в теле вытяжения в различных направлениях. Вы научитесь чувствовать своё тело, концентрируясь на ощущениях в нём. Вначале позы могут показаться сложными и трудными для выполнения, но, практикуя их регулярно, вы почувствуете, что тело становится более сильным, более послушным и гибким.
✔Создают стальной стержень не только на физическом уровне, но и помогают выработать уверенность в себе. Укрепившись твёрдо в стоячей асане, вы сможете эту твёрдость и упорство перенести в свою повседневную жизнь. Регулярное выполнение асан стоя помогает выработать целеустремлённость, привычку доводить начатое дело до конца, укрепляет тело и дух. Асаны учат идти по жизни с поднятой головой, как в прямом, так и в переносном смысле. Вы почувствуете больше внутренней свободы и лёгкости.
Выполняя позы стоя, вы научитесь ровно и спокойно дышать вне зависимости от того, какие сложности у вас на пути. Вы становитесь более стойкими, выносливыми, спокойными и невозмутимыми.
✔Асаны стоя способствуют развитию способности к сосредоточению и концентрации внимания (особенно балансовые позы), помогают успокоить ум и подготовить тело к практике медитации.
✅Показания
🔸Йога стоя показана людям, как бы это ни парадоксально звучало, которые большую часть времени проводят на ногах, деятельность которых сопряжена с длительным хождением и стоянием. Стоячая работа часто вызывает усталость ног и спины, деформацию суставов, отёки, сколиозы, варикозы и многое другое. Выполнение асан стоя позволит снять напряжение со спины и ног, правильно отстроить позвоночник и укрепить мышцы.
🔸Стоячие асаны йоги показаны людям, занятым сидячей работой. Те, кто проводит много времени в сидячем положении, рано или поздно сталкиваются с нарушениями в работе сердца, ухудшением зрения, искривлением позвоночника, отёками ног и варикозным расширением вен. Каждая асана стоя эффективно борется с этими проблемами.
🔸Стоячая асана способна укрепить сердечную мышцу, привести в тонус сосуды ног и всего тела. Уйдёт напряжение в спине и позвоночнике, а мышцы спины и тела укрепятся и создадут крепкий корсет для поддержания правильного положения позвонков, суставов и органов вашего тела.
🔸Выполнять асаны стоя полезно при упадке жизненных сил. Стоячие асаны не только укрепляют тело, но и выжигают депрессивные состояния, укрепляют дух и заряжают энергией.
🔸Стоячие асаны одинаково полезны как мужчинам, так и женщинам. Йога даёт гибкость мужчинам, а женщинам — силу и выносливость. Асаны стоя укрепляют мужское и женское здоровье, обеспечивая жизнь без физических ограничений и без боли.
🔸Йога стоя полезна в любом возрасте, людям любой комплекции и с любым состоянием физического здоровья.
❎Противопоказания
На самом деле к занятиям йогой как таковых противопоказаний нет. На данный момент существует огромное количество направлений и стилей йоги, способных удовлетворить интересы каждого отдельно взятого человека. Ещё большее количество учителей, которые предлагают различный подход к преподаванию. Тут стоит лишь вопрос в желаниях, потребностях и стремлениях самого человека. Но все же есть несколько правил, которые следует соблюдать при занятиях йогой:
⚠Выполнение стоячих асан противопоказано в период болезни и приёма лекарств, в период обострения хронических заболеваний, послеоперационный период.
⚠Некоторые асаны стоя противопоказаны женщинам в период менструального цикла: в первые несколько дней цикла не выполняйте силовые асаны стоя, закрытые скручивания, глубокие прогибы и асаны, нагружающие мышцы живота. Перевёрнутые асаны также противопоказаны к выполнению в данный период.
⚠Занимайтесь йогой на пустой желудок (должно пройти 3-4 часа после последнего приема пищи).
⚠Курс глубокого массажа, иглорефлексотерапии, мануальной терапии также является ограничением к выполнению силовых асан стоя. Желательно на период прохождения подобного лечения воздержаться от интенсивных занятий йогой и заменить их восстанавливающей практикой.
📍
К стоячим асанам относятся: тадасана, уттхита триконасана, врикшасана, уткатасана, вирабхадрасана 1, вирабхадрасана 2, вирабхадрасана 3, уттанасана, уттхита паршваконасана, паршвоттанасана, прасарита падоттанасана, гарудасана.
🔑Занимайтесь вместе с нами и Вы обязательно попробуете эти асаны! Оформить абонемент можно по ссылке: yoga.torsunov-online.ru