Что бы такого съесть, чтобы лучше выспаться?

И кажется, в новом исследовании Мари-Пьер Сент-Онж, профессор нутрициологии, нашла ответ: овощи и фрукты! Много овощей и фруктов!
Более полугода она с коллегами наблюдала за участниками эксперимента — записывались приемы пищи и отслеживался режим сна. Те, кто съедал около пяти порций овощей и фруктов ежедневно, спали на 16% крепче! И как говорят специалисты, 16% — это весьма существенная разница. Одна из главных причин улучшения сна такая — овощи и фрукты помогают мозгу усваивать триптофан — эта аминокислота повышает уровень мелатонина — гормона, который регулирует сон. А еще они помогают стабилизировать уровень сахара в крови.
🍎 Итак, для хорошего сна — 5 порций овощей и фруктов. Что считается порцией фруктов — одно яблоко или одна груша или, например, 22 виноградины. Порция овощей — это 2 средних морковки, большой помидор или 100 гр овощной смеси❗
#интересноеРадио СИ