Учимся качать пресс ‼ПРАВИЛЬНО ‼
Хотите достичь желанной цели и получить "рельефный пресс" или "плоский животик", то советуем прислушаться к мнению специалистов
и сосредоточить свое внимание на двух аспектах:
1 Соблюдение определенного рациона питания.
2 Выполнение правильной техники при каждом упражнений (качество важнее количества).
Про рацион питания поговорим с вами в дальнейших постах, сегодня остановимся на технике выполнения упражнений.
Упражнений для мышц живота большое количество. Несомненно сложно выбрать именно тот комплекс упражнений, который подойдет именно тебе.
Мышцы пресса состоят из двух групп мышц: прямые и косые мышцы пресса.
ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЯМЫХ МЫШЦ ПРЕССА:
Классическое поднимание туловища вверх, руки за головой.
Отрыв лопаток в горизонтальном положении (ноги согнуты в коленях, руки за головой).
Поднимание ног(прямых, скрещенных, согнутых) двух одновременно или по очереди.
«Велосипед» - лежа на спине, руки за головой, согнутые ноги подняты, крутят невидимые педали велосипеда.
ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОСЫХ МЫШЦ ПРЕССА:
Поднятие туловища вверх, как при классическом варианте, только поднявшись дотрагивайтесь локтем противоположного колена попеременно.
Сядьте, согните ноги в коленях, спину держите прямо чуть нагнутой назад, делайте повороты так, чтобы локтями касаться пола с одноименной стороны с рукой.
Лягте набок на бедро и попеременно поднимайте туловище и соединенные ноги. Это упражнение требует чуть больших усилий по сравнению с предыдущими.
Количество подходов определите самостоятельно в зависимости от вашей подготовки, тренируйтесь не менее 2-3 раз в неделю.
Если начали – не сдавайтесь, результат не заставит себя ждать! 
#упражненияPulseup_ru
#упражнение #ПлоскийЖивот #спортсменка #спортсмен #красивая #здоровье
и сосредоточить свое внимание на двух аспектах:
1 Соблюдение определенного рациона питания.
2 Выполнение правильной техники при каждом упражнений (качество важнее количества).
Про рацион питания поговорим с вами в дальнейших постах, сегодня остановимся на технике выполнения упражнений.
Упражнений для мышц живота большое количество. Несомненно сложно выбрать именно тот комплекс упражнений, который подойдет именно тебе.
Мышцы пресса состоят из двух групп мышц: прямые и косые мышцы пресса.
ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЯМЫХ МЫШЦ ПРЕССА:
Классическое поднимание туловища вверх, руки за головой.
Отрыв лопаток в горизонтальном положении (ноги согнуты в коленях, руки за головой).
Поднимание ног(прямых, скрещенных, согнутых) двух одновременно или по очереди.
«Велосипед» - лежа на спине, руки за головой, согнутые ноги подняты, крутят невидимые педали велосипеда.
ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОСЫХ МЫШЦ ПРЕССА:
Поднятие туловища вверх, как при классическом варианте, только поднявшись дотрагивайтесь локтем противоположного колена попеременно.
Сядьте, согните ноги в коленях, спину держите прямо чуть нагнутой назад, делайте повороты так, чтобы локтями касаться пола с одноименной стороны с рукой.
Лягте набок на бедро и попеременно поднимайте туловище и соединенные ноги. Это упражнение требует чуть больших усилий по сравнению с предыдущими.
Количество подходов определите самостоятельно в зависимости от вашей подготовки, тренируйтесь не менее 2-3 раз в неделю.
Если начали – не сдавайтесь, результат не заставит себя ждать!
#упражненияPulseup_ru
#упражнение #ПлоскийЖивот #спортсменка #спортсмен #красивая #здоровье
Нет комментариев