Основная цель кроссфита - развитие десяти качеств, необходимых любому спортсмену: 1. Кардио выносливость; 2. Дыхательная выносливость; 3. Сила; 4. Гибкость; 5. Мощность; 6. Скорость; 7. Координация; 8. Ловкость; 9. Баланс; 10. Точность.

Если вы не занимались кроссфитом, но хотите себя попробовать в этом виде спорта, то предлагаем вам дома или на спортплощадке, выполнить 3 упражнения без отдыха между ними: 5 подтягиваний; 10 отжиманий; 15 приседаний. Тройка этих упражнений составляет 1 раунд. Задача тренировки - в течении 20 минут выполнить максимальное количество раундов, с перерывами между раундами по 3 минуты. Если Вы начинающий спортсмен, тогда 7-8 раундов для Вас неплохой результат, для подготовленных спортсменов — 10-15 раундов.

Может случиться так, что у Вас не получиться выполнить даже 1 раунд. В этом случае можете заменить упражнения в раундах, например,​ на следующие: 10 отжиманий нa бpycьях; 10 запрыгиваний нa скамью или платформу; 10 шaгaющих выпaдoв (для самых подготовленных можно усложнить и применить гантели). Кроме базовых упражнений (подтягивание, отжимание, приседание) в кроссфите есть и уникальные, к примеру всем известное упражнение Берпи. Комбинируя различные упражнения создавайте раунды, которые подойдут именно Вам.