↪️ Здоровая гибкость

Чтобы снизить тревожность и доказать себе, что последствия ваших действий не обязаны быть всегда идеальными, попробуйте сознательно сделать ошибку и понаблюдать за последствиями.
🔄Время выполнения: 5-15 минут. Можно делать ежедневно или раз в несколько дней
1️⃣ Выберите «жертву»: Определите сферу, в которой ваш перфекционизм проявляется особенно ярко (работа, внешность, чистота дома, соцсети). Например:
Текст: Сознательно допустить опечатку в сообщении близкому другу (который точно не осудит).
Внешность: Выйти на прогулку в мягой футболке, не нанеся полный макияж.
Порядок: Оставить на столе одну немытую чашку на час дольше обычного.
Творчество: Нарисовать каракули в блокноте и показать их кому-то, не оправдываясь («Я просто поэкспериментировал(а)»).
2️⃣ Совершите действие: Совершите выбранный поступок НАМЕРЕННО. Важно не случайно ошибиться, а сознательно пойти на это. В момент действия проговаривайте про себя: «Я делаю это специально, чтобы стать свободнее».
3️⃣ Наблюдайте за реакцией (самой важный шаг):
❓Что вы чувствуете? Тревогу, дискомфорт, освобождение? Назовите эмоцию
❓Что происходит вокруг? Рухнул ли мир? Сделал ли кто-то замечание? Чаще всего — ничего страшного не происходит.
❓Запишите результат: «Я отправил(а) сообщение с опечаткой. Мой друг ничего не заметил / заметил и посмеялся. Я выжил(а). Ничего не случилось».
4️⃣ Проанализируйте: Вечером вернитесь к своему эксперименту. Спросите себя:
✔️«Каковы были реальные последствия?» (Скорее всего, нулевые).
✔️«Что это говорит о моих страхах?» (Что они преувеличены).
✔️«Что я могу вынести из этого для более важных дел?».
Важно: Начинайте с самых мелких и безопасных для вас сфер. Постепенно усложняйте задачу.
Эта практика направлена на то, чтобы обрести здоровую гибкость и перестать быть заложником собственных завышенных стандартов.
🫂 #консультацияпсихолога
📞 89141455384
🧚🏻‍♀️Ваш Пси-сервис
#псисервисчита #психологияличности
#деткийпсихолог #подростковыйпсихолог
#психологическаяпомощь
#семейныйпсихолог #воспитание#силамысли #семья #самооценка
#отношения #саморазвитие #мотивация
#арттерапия