НОЧНЫЕ КОШМАРЫ: КАК С НИМИ БОРОТЬСЯ?

Ученые до сих пор не могут точно сказать, почему снятся кошмары по ночам. Многочисленные исследования показывают, что чаще всего заложниками ночных ужасов становятся люди, которые в своей обычной жизни подвергаются серьезным нервно-психическим нагрузкам.
Причины ночных кошмаров могут быть самыми разными: переедание перед сном, реакция на медикаменты, посттравматический стресс, депрессия, расстройства сна. Но чаще всего ночной кошмар - своеобразный сигнал организма о нерешенной психологической проблеме.
Как ночные кошмары влияют на здоровье человека?
Единичный кошмар - еще не причина для беспокойства, но если они повторяются, стоит обратиться к врачу. Так как ночные кошмары имеют существенное влияние на качество жизни. Они так же могут повлиять на здоровье человека. Те, кто страдает от ночных кошмаров и испытывает беспокойство или депрессию, более предрасположены к психическим расстройствам и заболеваниям. Хотя это не норма, но ночные кошмары могут привести к суициду. Недостаток сна, который может быть вызван ночными кошмарами, может спровоцировать развитие определенных заболеваний, включая сердечно-сосудистые, депрессию и ожирение.
Как избавиться от ночных кошмаров?
Самый верный способ избавиться от ночных кошмаров - установить и устранить их причину. Если виноваты медикаменты - то необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по поводу смены дозировки или отмены лекарства. Если причиной кошмаров является заболевание - необходимо в первую очередь вылечить его. Ну а если видимых причин нет - начинать борьбу с ночными кошмарами нужно с анализа своих внутренних страхов. Подумайте, чего вы боитесь во сне? Какая жизненная ситуация для вас настолько неприятна, что преследует даже ночью? Как только вы выявите проблему, которая беспокоит вас наяву, и начнете с ней бороться, то сон сразу станет спокойнее. Если не получается осознать проблему самостоятельно - на помощь придет специалист нашей клиники "Преображение". Мы поможем Вам разобраться даже в самой глубокой психологической проблеме, провоцирующей ночные кошмары.
Несколько советов для спокойного сна.
Спать спокойнее помогут и наши небольшие советы. Эти нехитрые приемы служат отличной профилактикой ночных кошмаров. Очень важно соблюдать правильный режим дня, ведь нерегулярный сон вреден для организма. Особое внимание необходимо уделять спальному месту - кровать должна быть достаточно большой, а матрас - не слишком мягким и не слишком жестким.
Не стоит непосредственно перед сном смотреть телевизор, особенно триллеры или фильмы ужасов. Лучше послушать приятную спокойную музыку или принять теплую ванну с пеной. Если вы живете с любимым человеком, то взаимный массаж и хороший секс тоже помогут заснуть крепко и спокойно.
Очень нежелательно перед сном курить и пить крепкий чай или кофе - никотин и кофеин долго выводятся из организма и негативно влияют на сон. Лучше остановить свой выбор на травяных чаях или теплом молоке с медом. Помогут расслабиться эфирные масла, ароматизированные свечи и аромопалочки. Но запах не должен быть слишком интенсивным, иначе он может вызвать головную боль, которая, в свою очередь, приведет все к тем же кошмарам. А свечи перед сном не забудьте затушить.
Часто ночные кошмары - это следствие недостатка кислорода. Чтобы этого избежать, нужно спать с открытой форточкой, если вы боитесь сквозняка - то хотя бы хорошо проветривайте спальню на ночь.
Ложась спать, не пытайтесь "утащить" повседневные проблемы за собой в сон. Не думайте о работе, ремонте, непогашенной задолженности по кредиту, избавьтесь от любых негативных мыслей. Лучше вспомните приятные моменты прошедшего дня и улыбнитесь.
Как видите, спокойный сон - это достаточно просто. Правильный образ жизни и внимание к собственному здоровью (как физическому, так и психическому) - верный залог того, что словосочетание "ночные кошмары" будет вам знакомо только по статьям в Интернете, но никак не по личному опыту.