Пятница, и я хочу предложить вам на выходных испробовать очень полезный и увлекательный инструмент — онлайн-дневник КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) или дневник автоматических мыслей.

Это эффективный способ для самопознания и работы над собой. Он позволяет отслеживать и анализировать свои мысли, эмоции и поведение, чтобы лучше понимать себя и свои реакции на различные ситуации. 📝✨
🔗 https://kpt-dnevnik.elena-elizarova.ru/ Зачем нужен дневник КПТ❓️
✔️ Осознание автоматических мыслей.
Автоматические мысли — это спонтанные и часто неосознанные мысли, которые возникают в ответ на определенные ситуации или стимулы. Они могут быть как позитивными, так и негативными, и оказывают значительное влияние на наши эмоции, поведение и общее психологическое состояние. 💭
Мы часто не замечаем, как наши мысли влияют на эмоции и поведение. Дневник помогает выявить и зафиксировать автоматические мысли, которые могут быть негативными или искаженными. 🔍
✔️ Анализ мыслей.
Записав мысли, можно проанализировать их и понять, насколько они соответствуют реальности. Это помогает выявить когнитивные искажения и работать над их исправлением. 🧠
✔️ Формулирование рационального ответа / альтернативного взгляда.
После выявления и анализа негативных мыслей дневник помогает заменить их сбалансированными и реалистичными, что снижает тревогу, стресс и улучшает психологическое состояние. 😊
В чём помогает дневник КПТ❓️
✅ Улучшение эмоционального состояния. Работа с дневником помогает снизить уровень стресса, тревоги и депрессии, поскольку позволяет лучше понимать и контролировать свои мысли. 💆‍♂️
✅ Развитие самосознания. Дневник способствует более глубокому пониманию себя, своих потребностей и ценностей. 🧘
✅ Преодоление негативных убеждений. Записывая и анализируя свои мысли, можно выявить и изменить негативные убеждения о себе и мире, которые мешают жить полной жизнью. 🚀
✅ Повышение самооценки. Работа над автоматическими мыслями помогает повысить самооценку и уверенность в себе. 💪
Дневник КПТ — это простой и доступный инструмент, который может помочь вам лучше понять себя и улучшить качество жизни. 🌟
Мой авторский онлайн-дневник доступен по ссылке. 🔗 https://kpt-dnevnik.elena-elizarova.ru/ ‼️Пробуйте и делитесь своим мнением в комментариях 💬🤗
Статью "Что такое автоматические мысли, как они влияют на человека и что с ними делать: рекомендации психолога" читайте здесь. 🔗 ⬇️ https://www.elena-elizarova.ru/article/bde09a40-070f-11ec-bccd-672bfbe4c23f/ Всем хороших выходных! ☀️🌿