«У вас повышенный холестерин» — эта фраза из уст врача у многих вызывает тревогу.

Мы сразу представляем себе вредную еду, проблемы с сосудами и угрозу здоровью. Но так ли страшен холестерин, как его малюют? Давайте разбираться без паники и сложных терминов.
Холестерин — кто ты?
Прежде всего, запомните: холестерин — это не яд, а жизненно необходимое вещество! Он является строительным материалом для наших клеток, гормонов и витамина D. Без него мы просто не могли бы существовать.
Весь фокус в том, что холестерин не плавает в крови просто так. Он путешествует по сосудам в специальных «упаковках» — липопротеинах. И вот здесь начинается самое важное.
«Хороший» и «плохой»: знакомимся с командой
Представьте, что холестерин — это груз, который нужно доставить по назначению.
•«Плохой» холестерин (ЛПНП — липопротеины низкой плотности) — это неряшливые грузчики. Они развозят холестерин из печени по всему организму, но по дороге часто роняют «груз». Эти излишки оседают на стенках сосудов, образуя атеросклеротические бляшки. Сосуды сужаются, кровь плохо проходит, а это прямой путь к инфаркту или инсульту.
•«Хороший» холестерин (ЛПВП — липопротеины высокой плотности) — это элитная служба уборки. Они собирают излишки «плохого» холестерина со стенок сосудов и относят их обратно в печень на переработку и утилизацию.
Проблема не в самом холестерине, а в его балансе. Наша цель — не избавиться от холестерина полностью, а снизить уровень «плохого» и повысить уровень «хорошего».
Что влияет на уровень холестерина?
1.Питание (но не так сильно, как все думают!). Да, трансжиры (маргарин, фастфуд, кондитерские изделия) и насыщенные жиры (жирное мясо, сливочное масло) повышают ЛПНП. Но лишь на 20-30%. Основную часть холестерина (около 70%) наше тело производит само, в основном в печени.
2.Генетика. Если у ваших близких родственников были проблемы с холестерином и ранние сердечно-сосудистые заболевания, стоит быть особенно внимательным.
3.Вес и физическая активность. Лишний вес и сидячий образ жизни снижают уровень «хорошего» ЛПВП.
4.Вредные привычки. Курение повреждает стенки сосудов, облегчая прилипание к ним «плохого» холестерина, и снижает уровень «хорошего».
5.Возраст и пол. С годами уровень холестерина естественным образом повышается. У мужчин проблемы начинаются раньше, у женщин риск возрастает после менопаузы.
Что делать? Простые шаги к здоровым сосудам
1.Сдайте анализ. Если вам больше 25 лет, сдавайте липидограмму (анализ на общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП и триглицериды) хотя бы раз в 3-5 лет. Если есть факторы риска — чаще.
2.Пересмотрите тарелку.
oДобавьте: овощи, фрукты, цельнозерновые крупы (овес, ячмень), бобовые, жирную рыбу (сельдь, лосось), орехи, авокадо, оливковое и льняное масло.
oОграничьте: красное и жирное мясо, колбасы, выпечку, сливочное масло, сливки, жареную пищу.
3.Двигайтесь! 150 минут умеренной физической активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед) — отлично помогают поднять «хороший» холестерин.
4.Следите за весом. Даже потеря 5-10% лишнего веса значительно улучшает показатели.
5.Бросьте курить. Это один из самых эффективных способов повысить ЛПВП.
Важно! Не занимайтесь самолечением. Если врач назначает вам статины (препараты для снижения холестерина), не отменяйте их самостоятельно. Для некоторых людей с высоким генетическим риском это единственный способ держать ситуацию под контролем.
Холестерин — не враг, если понимать, как он работает. Контролируйте его осознанно, ведите здоровый образ жизни и регулярно консультируйтесь с врачом. Ваши сосуды скажут вам спасибо!
Будьте здоровы! ❤️
#холестерин #здоровье #липидограмма #лпнп #лпвп #профилактика #здоровыйобразжизни #медицина