Интервальное голодание – польза или вред?

📜 В основу идеи интервального питания легли представления о том, что голодание в течение дня — это норма.
Ведь предки человека вначале определенное время искали пищу, потом ее готовили, а само питание занимало ограниченное время. В современную эру человек имеет постоянный доступ к еде, ее не нужно искать и добывать.
Как выглядит схема интервального голодания?
В настоящее время наиболее распространены следующие схемы интервального голодания:
1️⃣ Схема 16/8. Человек выбирает «окно» для питания, которое длится 8 часов подряд в течение суток. В период «окна» можно запланировать 2-3 приема пищи, можно и больше. В оставшиеся 16 часов есть нельзя. Только пить воду и негазированные напитки вроде чая или кофе без сахара.
2️⃣ Схема 5/2. Пять дней можно есть как обычно, три раза в день. Оставшиеся два дня будет только один прием пищи, калорийностью 500–600 калорий. Это, к примеру, салат с лососем.
3️⃣ 18/6. «Окно» составляет всего 6 часов в сутки.
4️⃣ 20/4 Голодание 20 часов подряд, а последние 4 часа – интенсивное питание в пределах плана по калориям.
Предполагается, что метод интервального голодания позволит привести свой вес в норму. В то же время значимого снижения веса, снижении уровня глюкозы и изменении инсулинорезистентности ученые не выявили.
🤷🏻‍♀️ Однозначных научно доказанных преимуществ у данной диеты нет.
Категорически запрещается применения метода интервального голодания при следующих состояниях:
❌ при беременности и кормлении грудью
❌ при инфекционных заболеваниях и в период реабилитации после них
❌ при онкологических заболеваниях и во время химиотерапии
❌ при нарушениях пищевого поведения
❌ при малом индексе массы тела
❌ при наличии воспалительных заболеваниях желудочно-кишечного тракта: гастритах, эзофагитах и т.д., в том числе обусловленных хеликобактерной инфекцией
❌ при желчекаменной болезни
❌ при подагре, болезнях обмена и метаболических нарушениях
❌ при заболеваниях печени
❌ при заболеваниях щитовидной железы
❌ при сахарном диабете второго типа, а также любых нарушениях выработки инсулина
Пробовали такой тип диеты?