Как помочь себе, если страшно, тревожно, грустно...

Последнее время слышу от очень многих из вас, что буквально накрывает какой то неуправляемой тревогой или страхом. А кто-то, наоборот, погружается в состоянии апатии и опустошенности.
Я и сама на пару дней провалилась в эмоциональную яму. Благо, я уже умею быстро восстанавливаться.
И в очередной раз это напоминание о том, как важно давать себе поддержку и вовремя «заряжать батарейки».
Только вот проблема: мы часто не знаем, от чего они заряжаются и нужно для начала узнать, что именно их наполняет.
Держите полезную практику: "Круг силы".
Практика для тех, кто любит наглядность! И хочет провести время со своими ресурсами, подумать о них, повспоминать и может даже найти новые.
Можно нарисовать себе подобную схему так, чтобы она вам нравилась, в приятных цветах, украсить и задекорировать, чтобы повесить на стену, смотреть и радоваться тому, на что вы можете опираться.
Я сделала схему из 8 секторов по 3 деления (но их можно делать сколько угодно). Мы можете сделать в виде таблицы, ромашки или просто выписать словами в столбик.
Сектор "место силы"
Вспомните три места, в которые вы приходите, чтобы набраться сил, места, с которыми у вас связаны хорошие воспоминания, например, где вы можете неспешно погулять и порефлексировать, или ощутить связь с природой, почувствовать себя одним целым с ней. Пусть в вашем списке будет хотя бы одно место, которое находится недалеко от дома, и куда вы можете добраться легко. Предлагаю располагать пункты вашего круга силы по возрастанию — ближе к центру записать максимально ресурсное место.
Сектор "тёплое воспоминание"
Всё, что угодно, начиная от того, как вам помог человек на улице, до самых значимых событий в жизни. Любые воспоминания, которые вас подбадривают, дают веру в людей, подтверждают, что с вами всё в порядке и т.д.
Сектор "занятие, которое заряжает"
Тут речь может быть о хобби: рисовать, читать, разводить растения, так и о любом бытовом занятии — ходить пешком, петь в душе, готовить наряд на завтра. Такие действия, которые вас переключают, «включают», расслабляют. Пусть тут будет хотя бы одно занятие, которое не требует много подготовки или финансовых и временных вложений.
Сектор "ресурсная фраза"
Цитаты из книг или фильмов, поддерживающие слова человека, которые попали точно в цель и запали в душу. Вы можете вспомнить их не сразу, но они обязательно есть, что-то что очень отзывается вам именно сейчас, а может, вы даже записываете такие в специальный блокнот?
Сектор "поддерживающие люди"
Ваша «группа поддержки», человек, которому можно написать и получить поддержку, принимающий, радушный, чтобы можно было отпустить себя, пожаловаться, похвастаться (и которому вам, конечно, тоже хочется также дарить поддержку).
Сектор "достижения, которые я признаю"
Что-то, про что вы можете сказать: да, в это я много вложила, тут я постаралась и достигла этого. Проделала большую работу над собой и научилась говорить «нет», приучила себя сразу мыть посуду, нашла работ, ушла из несчастных отношений. Что-то, за что хочется и можется похвалить себя — не спешите, дайте себе время, если ответы не пришли сразу.
Сектор "мои сильные стороны"
Не про поступки (по крайней мере не только), а про качества, те, которые я знаю и признаю в себе, и те, которые мне нравятся: чувство юмора, любознательность, вдумчивость, настойчивость, умение прощать и т.д.
Сектор "то, что меня вдохновляет"
Любая вещь, (факт, произведение), которые вас восхитили, пригласили мысль: «вот это да!», какие-то новые идеи или воодушевление. Невероятная картина, безумно вкусное блюдо, чей-то классный бизнес или благотворительный проект, природное явление и т.д.
Вы можете убрать какие-то из перечисленных секторов и/или добавить новые.
Например: сектор «люди-маяки» (вдохновляющие люди, на которых хочется равняться, которые вызывают уважение), или «забота о теле» (действия, процедуры, которые помогают вам позаботиться о теле и почувствовать связь с ним: йога, массаж, пробежка и т.д.), или отдельный сектор для книг, перевернувших сознание.
И вот что ещё очень важно!!! Не давайте стрессу и апатии задерживаться надолго. Исследования показывают: стресс буквально «выжигает» нейроны нашего мозга. Да! Я серьёзно. Но это уже тема отдельного поста.
А сейчас напишите в комментариях: какие шаги для своего ресурса вы сделаете в ближайшие пару дней?