Программа тренировок для мышц ног для мужчин

(Веса подбираем индивидуально)
Программа тренировок для мышц ног для мужчин рассчитана на 2 занятия в неделю.
Целью данной программы тренировки является наращивание силы и мышечной массы мышц ног.
Заниматься следует в стиле «пирамиды» - это значит, что с каждым подходом вес увеличивается, а число повторений уменьшается.
Выполняя упражнения, делайте сперва 2-3 разминочных подхода, а затем приступайте к рабочим весам.
Вес для первого рабочего подхода берите такой, чтобы потом с каждым следующим подходом можно было его увеличить на 5-10 кг.
С каждой тренировкой увеличивайте вес штанги на 1-2,5 килограмма.
Тренировка в понедельник считается тяжелой. Работайте с максимальным для себя весом.
Тренировка в пятницу относительно легкая. Ваш рабочий вес должен быть на 50% от максимально возможного.
ПОНЕДЕЛЬНИК
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ Подходов: 5
Повторений: 8*6*6*4*2
НАКЛОННЫЙ ЖИМ НОГАМИ В ТРЕНАЖЕРЕ Подходов: 3
Повторений: 8-12
СТАНОВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ Подходов: 3
Повторений: 6-10
СГИБАНИЕ НОГ СИДЯ Подходов: 3
Повторений: 8-10
ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ НА ТРЕНАЖЕРЕ Подходов: 4
Повторений: 20
ПЯТНИЦА
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ Подходов: 8
Повторений: 10-12
РАЗГИБАНИЕ НОГ Подходов: 4
Повторений: 12-15
СГИБАНИЕ НОГ СИДЯ Подходов: 4
Повторений: 8-12