Приседания «пульсирующие» — это вариация классических приседаний, выполняемая в неполной амплитуде с короткими пружинящими движениями.

Такое упражнение даёт мощное локальное напряжение в мышцах и позволяет глубже проработать квадрицепсы, ягодицы и бицепсы бедра. Благодаря постоянному напряжению оно особенно эффективно для развития выносливости и «прожигания» мышц.
Исходное положение: спортсмен встаёт прямо, стопы на ширине плеч или чуть шире, носки слегка развёрнуты наружу. Руки можно держать перед собой или скрестить на груди. Спина прямая, пресс напряжён.
На вдохе выполняется присед до середины амплитуды, когда угол в коленях составляет около 90 градусов. В этой позиции спортсмен начинает выполнять короткие пружинящие движения вверх-вниз — в пределах нескольких сантиметров. Колени остаются согнутыми, ягодицы всё время в напряжении, пятки прижаты к полу.
На выдохе можно вернуться в полное выпрямление, чтобы снять нагрузку, или продолжать «пульсацию» заданное количество повторений без выхода из приседа.
Существует несколько вариаций. Упражнение можно выполнять без веса, с гантелью или гирей у груди (гоблет-присед), с резинкой на коленях для дополнительного напряжения. Также есть вариант в нижней точке глубокого приседа для акцента на ягодицах.
Ошибки, которых стоит избегать, — это округление спины, завал коленей внутрь, отрыв пяток от пола и слишком быстрые или размашистые движения. Чтобы упражнение было эффективным, важно держать корпус напряжённым и сохранять контроль за каждой «пульсацией».
Регулярные пульсирующие приседания отлично развивают силу и выносливость ног, помогают придать им рельеф и служат хорошим добивающим упражнением в конце тренировки.