Главное условие роста мышц и силы — прогрессия нагрузок.

И осуществлять её лучше с помощью циклов, где начало идёт с весов меньше рабочего максимума. А вот этот рабочий максимум — это и есть 1–3 повтора до отказа в заданном диапазоне повторений. Пока мы повышаем рабочий вес, у нас будет идти рост, даже если он и не попадает в идеальный диапазон. Просто взять вес, который мы можем сделать на 8 повторов, и выжать на 6 — недостаточно. А на следующей тренировке что делать? То же самое?Так ничего не вырастет. А если на следующей повысить вес и уже будет в отказ эти 6 повторов? Для того и нужно циклирование нагрузок, чтобы обеспечить непрерывный рост, исключая небольшие периоды отката. Организм — это нестабильная система, и он адаптируется к условиям. Потому нет универсальной формулы, как накачаться, тем более подходящей для всех. Иначе её бы уже давно нашли.