Подъёмы ног на турнике — лучшее упражнение на пресс?

Конечно, если вы любите тратить силы впустую.
Подъёмы ног на турнике часто называют «золотым стандартом» для пресса. Аргумент простой: висишь, поднимаешь ноги, пресс горит. Проблема в том, что гореть могут не только мышцы, которые вы хотите развить.
1. Биомеханика движения
Да, при подъёме ног таз наклоняется и прямые мышцы живота включаются. Но в большинстве случаев люди выполняют движение за счёт сгибателей бедра — подвздошно-поясничной и прямой мышцы бедра. Пресс же получает лишь статическую нагрузку, а не активное сокращение на полную амплитуду.
2. Ограниченная амплитуда для мышц живота
Чтобы пресс работал на максимум, нужно укоротить мышцу, приблизив грудную клетку к тазу. В подъёмах ног этого почти нет — особенно если делать упражнение в привычном стиле «поднять ноги до 90° и опустить».
3. Перегрузка поясницы
Слабый пресс + сильные сгибатели бедра = растягивание поясницы и её лишняя нагрузка. Итог — вместо кубиков можно получить дискомфорт или даже обострение старых травм.
4. Есть варианты лучше
Научные данные показывают, что упражнения, где пресс работает в полной амплитуде и под сопротивлением, создают больше механического напряжения и метаболического стресса. Это, например, скручивания с весом на блоке, обратные скручивания на скамье, или ролик.
Подъёмы ног на турнике можно оставить как дополнительное упражнение — для разнообразия и развития хвата. Но называть его лучшим для пресса — всё равно что утверждать, что подтягивания лучше жима лёжа для груди.