РАЗВИТИЕ МИТОХОНДРИЙ.

В гликолитических мышечных волокнах (или «быстрых» мышцах) содержится очень мало митохондрий. Надо сказать, что в гликолитических мышечных волокнах (ГМВ) изначально мало митохондрий, так как ГМВ подвергаются частому и большему закислению, в отличие от Окислительных мышечных волокон (ОМВ, «медленные» или «красные» мышцы). Для развития митохондрий нужен кислород, аэробная работа, поэтому они в большем количестве окутывают миофибриллы в ОМВ, которые развиваются от продолжительной аэробной работы. ГМВ хорошо развиты у бегунов, которые соревнуется на спринтерских дистанциях. Для развития ГМВ не нужен кислород и наращиваются они анаэробной тренировкой или в тренажерном зале при выполнении упражнений в «динамическом» режиме. Поэтому спринтеры имеют низкую выносливость, так как в ГМВ очень мало митохондрий. Окислительные мышечные волокна («медленные» мышцы) развиты у стайеров. Именно в окислительных мышечных волокнах митохондрии развиваются создавая митохондриальные цепи. Митохондрии можно развивать как количественно, так и качественно, тем самым улучшая свою выносливость, а соответственно и скорость, скоростную выносливость. Окислительные мышечные волокна развиваются от продолжительной аэробной тренировки. Количественно митохондрии развиваются при длительной аэробной работе от 30 минут и дольше. Качество митохондрий можно увеличить организуя тренировки с мощностью на уровне анаэробного порога (4-5-я пульсовая зона). Однако такие тренировки надо проводить без фанатизма, так как МИТОХОНДРИИ ПОГИБАЮТ В АНАЭРОБНОЙ (безкислородной) СРЕДЕ. Например, начинать с малого, сделали ускорение 10-30 секунд, восстанавливаетесь пробежкой на 2-3-й пульсовой зоне в течение 50 сек -2,5 минут (в 3-5 раз больше, чем интервал под нагрузкой, все зависит от вашей тренированности, возможностей буферной системы организма, развитости митохондрий утилизировать лактат). Когда вы будете спокойно держать данную нагрузку и не закисляться, можно увеличивать интервал нагрузки 40-60 сек и так далее. Качество митохондрий определяется окислительной способностью митохондрий (на внутренней мембране). У митохондрий две мебраны внешняя (оболочка) и внутренняя (сложенная в гармошку, как морской гребешок) Так вот на внутренней мембране находятся окислительные ферменты, под воздействием тренировочной нагрузки в 3-й зоне, а в дальнейшем в 4-5 пульсовой зоне помогают увеличивать количество складок на внутренней мембране. То есть реально надо интенсивнее тренироваться, чтобы увеличилось качество митохондрий: у вас увеличивается площадь мембраны, увеличивается количество складок в митохондриях, а соответственно и окислительных ферментов… Отсюда появляется повышенная способность к окислительным реакциям, жиросжиганию.
Итак, чем БОЛЬШЕ МЕДЛЕННЫХ МЫШЦ ОКИСЛИТЕЛЬНЫХ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКН, ТЕМ БОЛЬШЕ МИТОХОНДРИЙ, ЧЕМ ИНТЕНСИВНЕЕ ТРЕНИРОВКА, ТЕМ ВЫШЕ КАЧЕСТВО МИТОХОНДРИЙ. Но все постепенно, сначала развиваем количество и митохондриальные цепи, а затем качество митохондрий. Срок жизни митохондрий – 4-5 дней. Если не проводить поддерживающую тренировку, то они погибают. Если вы тренируетесь реже, или не тренируетесь вообще, то зачем организму содержать то, чем вы не пользуетесь, зачем? Появляется состояние растренированности, постепенно утрачиваются специфические функции организма. Наращиваются митохондрии и создаются новые в течение 20-24 дней.