КАК УВЕЛИЧИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ, ИСПОЛЬЗУЯ МАЛЕНЬКИЙ ВЕС?

Все знают что мышцы отлично откликаются на нагрузку в 6-8 повторов с большим весом. Но что буде если взять малый вес, скажем 20% от максимума, да еще и перекрыть кровоток? Идея безумного качка?! Возможно… Но именно этим занялись ученые из ACSM (American College of Sports Medicine).
В течении 8 дней 10 человек выполняли разгибание ног в тренажере с весом в 20% от своего максимума и перекрытым кровотоком. ДО эксперимента поперечное сечение волокон 1 и 2 типа составило 4051 и 4227 нанометров, а на 8 день после начала тренировок: 5575 и 6240 нанометров соответственно. Также количество мышечных ядер, приходящихся на волокно, увеличилось на 35%, а диаметр поперечного сечения увеличился в среднем на 43%.
Сложно сказать сколько можно эффективно тренироваться в таком режиме, у меня есть подозрение что не очень долго т.к вначале организм будет шокирован и ответит ростом, но позже привыкнет.
P.S Если хотите попробовать: минимум 2-3 тренировки на МГ в неделю, кровоток (немного) можно перекрыть жгутом + укороченной амплитудой и ПОСТОЯННЫМ движением, без пауз и локаутов. В таком режиме работаем 40-45сек с весом 20% от ПМ.