Макет программы для набора мышечной массы 💪🏻

(Веса подбираем индивидуально)
➖День 1 (грудь, бицепс)
Жим лежа – 8-10х3
Жим гантелей на наклонной скамье – 10х3
Отжимания на брусьях широким хватом 10х2
Подъем штанги на бицепс стоя 10х3
Подъем гантелей на бицепс стоя 10х3
➖День 2 (спина, трицепс)
Становая тяга 10х3
Подтягивания 10-12х3
Тяга штанги в наклоне 8-10х3
Шраги 12х3
Отжимания на брусьях узким хватом 10х2
Французский жим 10х3
➖День 3 (ноги, плечи)
Приседания со штангой 10-12х3
Жим ногами 10х3
Упражнение "Осел" 15х3
Армейский жим 10х3
Тяга штанги к подбородку 12х3