РАЗМИНКА.

когда и зачем?
Некоторые люди, зачастую это НОВИЧКИ пренебрегают разминкой, потому что не понимают ее роли. Они тупо пришли в зал и начинают выполнять упражнения. Серьезно, вообще вот только зашел и сразу начинает выполнять упражнение. Я не знаю как они мыслят, то ли считают сие мероприятие нелепым времяпрепровождением, которое не дает никаких плюсов, то ли они вообще не знают про разминку, или не знают как ее выполнять, хрен их знает.
И это только НОВИЧКИ (ладно они не понимают что и как), у меня есть кенты по залу, которые занимаются уже довольно таки давно (имеют приличную мышечную массу), но никогда не выполняют разминку. Просто пришли и сходу вешают рабочие веса (ну, например, пришел, навешал 120кг и начинает жим сходу валить), после разговора с ним, ответ был следующим: «Мне не нужно разминаться, это отнимает силы и время которых у меня нет, в настоящей схватке (бою) настоящим бойцам этого не нужно, тебе не дадут разомнутся или как-то так». Ну, как-то так, вроде бы звучал ответ, точно уже не помню, но полагаю, что суть ясна).
К чему я это все писал? Да к тому, что бы вы понимали на конкретных примерах, что это полный вздор, и свое мнение я с легкостью могу аргументировать, в отличие от них. Ибо и в первом и во втором случае если не сразу, то очень скоро будут серьезные травмы, а серьезные травмы = это прекращение тренировок, следовательно и роста мышц. Для меня это очевидные вещи. Тем не менее, мы видим такую вот нелепую картинку, и самое обидное — это то что, разминку выполняют порядка 3-5% занимающихся в зале людей, остальные не заморачиваются поэтому поводу…
В общем, ладно. Хорош трендеть (по сути, ни о чем), давайте я уже начну аргументировать свое мнение.
Что такое разминка и зачем она нужна?
Разминка — это комплекс упражнений которые вы выполняете перед тренировкой (по крайней мере, вы в обязательном порядке должны это делать, и никогда!!! НИКОГДА не пренебрегать разминкой). Основная цель разминки разогреть организм, мышцы, связки, суставы и т.д.
Зачем нужна разминка в бодибилдинге:
-Разминка предотвращает травмы (это ясно как божий день, неужели никто этого не понимает?)
-Разминка перед тренировкой повышает саму эффективность тренировки
-Разминка вызывает выброс адреналина, который помогает тренироваться интенсивнее
-Разминка улучшает кровообращение мышц, ибо как вы интенсивно начинаете разминаться вы увеличиваете частоту пульса и расширяете капилляры, в связи с этим и улучшается кровообращение мышц, а значит и доставка кислорода с питательными веществами тоже улучшается.
-Разминка повышает эластичность мышц и связок
-Разминка ускоряет скорость метаболических процессов
-В конце концов, разминка поднимает ментальную концентрацию атлета, которая позволяет настроиться на силовой (мощный) тренинг.
-Разминка включает в себя:
Общая разминка
Общая разминка — нужна для подготовки всего организма к полноценной тренировке. В процессе выполнения общей разминки повышается температура тела и разогреваеться мышцы, благодаря этому активизируется обмен веществ, изменяется в лучшую сторону состояние сердечнососудистой и дыхательной системы организма, повышается работоспособность мышц. Поэтому вы должны понимать что, отказ от общей разминки может привести к серьезным травмам и заболеваниям. Поэтому категорически нельзя ее игнорировать.
Общая разминка включает в себя:
Бег, прыжки на скакалке, всякие разнообразные упражнения для всех мышечных групп (сверху вниз). Все что угодно, НАША ОСНОВНАЯ ЦЕЛЬ: обязательно должны быть разогреты все мышечные группы (мышцы).
Продолжительность общей разминки зависит от тренированности самого атлета, но обычно все это дело занимает не более 10 минут.
Специальная разминка - это разминка перед каждым упражнением. Она включает в себя движение схожие с тем, что вы будете выполнять.
Например: У вас тренировка мышц груди. Первым упражнением идёт жим штанги лежа на наклонной скамье. Так вот после того как выполнили ОБЩУЮ РАЗМИНКУ вы приступаете к упражнениям, и вот тут то и начинается СПЕЦИАЛЬНАЯ РАЗМИНКА, т.е. если у вас 1-вое упражнением жим штанги на наклонной то ваша цель (специальной разминки) выполнить жим штанги лежа с небольшими весами(30-40 % от вашего рабочего веса) в диапазоне 12-15 повторений, это так сказать подводящие подходы.
Основная цель спец.разминки это: дать организму вспомнить правильную технику выполнения конкретного упражнения и подготовить свой организм (мышцы, связки, суставы) к предстоящей силовой работе.
Заминка - выполняется в конце тренировки. Состоит из успокаивающих упражнений дабы успокоить сердечнососудистую систему, снизить риск застоя в мышцах крови, предотвратить появление мышечных болей, вернуть сократившиеся мышцы в нормальное состояние, понизить до нормы температуру тела и т.д. вы можете сесть и расслабиться, выпить водички, успокоиться… после чего можно даже полежать на диванчике (если есть желание) либо можете потянуться поделать такие плавные потягивания из стороны в сторону. Решать вам.
В общем, ВЫВОД про РАЗМИНКУ: Разминку (общую, специальную и заминку) в обязательном порядке нужно выполнять. Ни в коем случае нельзя ее игнорировать т.е. в противном случае очень быстро получите травму, и на долго проститесь со спортом (в нашем случае с бодибилдингом).
Растяжка мышц
Всего существует три ее вида: статика, динамика и баллистика.
Статическая растяжка заключается в обездвиживании конечности, т.е. фиксации в определенном положении.
Динамическая растяжка заключается в медленном, подконтрольном выполнении движений.
Баллистическая растяжка заключается в быстрых, моторных и хаотических движениях.
Кстати, многие люди путают понятие “РАСТЯЖКА” с “РАЗМИНКОЙ”, а для некоторых это вообще одно и тоже. Возможно, эти слова и являются синонимы, но принцип их выполнения совершенно разный. ИБО РАЗМИНКА – это подготовка организма к силовой работе, а РАСТЯЖКА – это просто растягивание мышц.
Когда выполнять растяжку мышц?
Растяжку нужно выполнять после РАЗМИНКИ. Потому что РАЗМИНКА – повышает температуру тела (разогревает его), а если вы будете делать все наоборот (т.е. сначала РАСТЯЖКУ, а ПОТОМ РАЗМИНКУ) то растягивание мышц вы будете проводить “на сухую” , без разогрева, а значит и получить травму не составит особого труда.