"Грудные мышцы должны быть похожи на две толстые плиты"

Гюнтер Шлиеркамп
Гюнтер Шлиеркамп: "Добиться полноценной прокачки всех областей груди очень сложно. Тяжелые грудные жимы срабатывают лишь в отношении средней области, в то время как верх груди живет по своим законам. Именно поэтому добиться развитости верха и низа грудных многим атлетам не удается. Верхней области обязательно нужно устраивать периодически мощные силовые встряски. Я, к примеру, ставлю наклонную скамью под гриф Смита и выполняют пару разминочных подходов по 10-15 повторений каждый. Потом вешаю 70% веса от своего разового максимума и выполняю 2 подхода по 6-10 повторов каждый. Это было только начало.
Далее я ставлю стопоры примерно на середину амплитуды упражнения и добавляю еще по паре блинов с каждой стороны. После этого я выполняю 3-5 частичных повторов под контролем страховщиков. Далее отдыхаю 2 минуты и повторяю те же 3-5 частичных повтора. Верх груди полностью пробит!
Необходимо помнить, что такую методику можно использовать только в одном упражнении вашей программы, да и то не на каждой тренировке. Интенсивность тут просто запредельная, поэтому легко переусердствовать."
базовые упражнения на грудь
- жим штанги лёжа
- жим штанги с наклонном вверх
- жим штанги с наклонном вниз
- жим гантелей лёжа
- жим гантелей с наклоном вверх
- жим гантелей с наклоном вниз
- отжимания на брусьях
- пуловер
Изолирующие упражнения на грудь
- разведение гантелей лёжа
- сведения в тренажере Peck-Deck
- сведение в кроссовере через нижние блоки
- сведение в кроссовере через верхние блоки