СНИЖАЕМ ВЕС ПРИ ЗАМЕДЛЕННОМ ОБМЕНЕ ВЕЩЕСТВ

На заметку!
1) Пейте много воды, именно воды, а не любых напитков. Это в среднем ускоряет обмен веществ до 20%
2) Во-первых, питайтесь дробно. Около 5 раз в день и объем порции должен составлять около стакана для женщины и полутора для мужчины.
3) Сократите потребление сахара, кофе, газированных напитков, алкоголя.
4) Ешьте больше продуктов, содержащих клетчатку, чтобы улучшить работу кишечника и испытывать насыщение, а не постоянный голод.
5) Правильное сбалансированное питание — выход из кризиса. Много овощей, мало гарнира, отварное мясо или рыба.
6) Делайте кардио тренировки, хотя ходите пешком в темпе, поднимайтесь по лестнице или катайтесь на велосипеде.
7) Добавьте умеренные силовые нагрузки. Сделайте их рациональными, потому что если нагрузка будет непомерной, есть захочется еще больше, а удержаться будет трудно.
8) Научитесь не заедать стресс.