19. Прасарита падоттанасана — поза интенсивного вытяжения ног, расставленных широко в стороны.
Здесь мы обычно используем стену для выравнивания положения ног и таза. В этом случае вся задняя поверхность ног и седалищные кости прижимаются к стене. Можно использовать помощь ассистента, он будет давить стопами в ваши передние пахи, что позволит вам легче наклониться вперёд. Попробуйте при случае :)
Если ассистента нет, то можно использовать вариант, когда вы немного отходите стопами от стены.
Ещё есть такой чисто айенгаровский вариант, когда одна нога ребром упирается в стену, а упор для другой делается из кирпича, завёрнутого в коврик. Это позволяет уделить больше внимания работе стоп (внешние лодыжки нужно втягивать, внутренние — поднимать, ну и всякое такое).
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев