#йогасостеной 20. Уттхита хаста падангуштхасана I, II, III — поза вытяжения с захватом большого пальца ноги. В классах йоги Айенгара мы начинаем обучение этим позам, используя настенные верёвки и крючки для них. Если же верёвок нет, то можно использовать просто стену и ремень. Ещё есть вариант опереться о стену спиной (стопой опорной ноги можно немного от стены отступить), чтобы легче было сохранять равновесие. Если же у вас есть свободный внутренний угол, это поможет ещё лучше выровнять и отстроить позу во всех трёх вариациях. Смотрите также: @https://vk.com/i_kanoe?w=wall35388431_2837 (описание позы) и @https://vk.com/i_kanoe?w=wall35388431_3358 (варианты со стулом).
#йогасостеной 19. Прасарита падоттанасана — поза интенсивного вытяжения ног, расставленных широко в стороны. Здесь мы обычно используем стену для выравнивания положения ног и таза. В этом случае вся задняя поверхность ног и седалищные кости прижимаются к стене. Можно использовать помощь ассистента, он будет давить стопами в ваши передние пахи, что позволит вам легче наклониться вперёд. Попробуйте при случае :) Если ассистента нет, то можно использовать вариант, когда вы немного отходите стопами от стены. Ещё есть такой чисто айенгаровский вариант, когда одна нога ребром упирается в стену, а упор для другой делается из кирпича, завёрнутого в коврик. Это позволяет уделить больше внимания р
#йогасостеной 18. Паривритта ардха чандрасана — поза развёрнутого полумесяца. Здесь мы можем использовать стену аналогично другим паривриттам. Можно разворачиваться к ней лицом, можно спиной, и ещё можно упирать в неё стопу поднятой ноги. Также хорошо, когда у вас есть внутренний или внешний угол, им тоже найдётся применение. Верхняя нога имеет тенденцию опускаться, поэтому, если вы хотите постоять подольше и больше времени уделить выравниванию, то можно подставить спинку стула под стопу верхней ноги.
А вы уже вынесли ёлку? Если нет, то 1 мая — самый подходящий день для этого ;) Ну и конечно, без позы дерева не обошлось. А потом пошло-поехало :) Как оказалось ёлка — отличный пропс!
#йогасостеной 17. Паривритта паршваконасана — поза развёрнутого бокового угла. В этой позе стена может использоваться уже в самой простой, подготовительной вариации, когда скручивание происходит без наклона. По мере углубления стена тоже помогает — опираясь на неё верхней рукой, мы можем лучше развернуться, сохраняя при этом вытяжение. Пятка задней ноги при этом может быть как приподнята, так и прижата к полу. Кроме того, как и в других позах стоя, можно пятку упереть в стену, усилив контроль положения задней ноги.