#йогасостеной

13. Паршвоттанасана — поза интенсивного вытяжения боков, интенсивного бокового вытяжения или интенсивного вытяжения вбок, её по-разному переводят.
Здесь, как и в ардха уттанасане, самый простой и распространённый вариант — упереться руками в стену, это позволит действительно вытянуть бока, а также отстроить всю геометрию позы.
Второй известный вариант — когда в стену упирается пятка задней ноги. Казалось бы, незначительная деталь, но она довольно сильно изменяет ощущения от позы.
Можно ещё делать диагональный вариант позы, прижимая к стене ребро задней ноги. Этот вариант я раньше не делал, взял его у Эяла Шифрони.
Ну и бонусом вариант с углом, который помогает почувствовать положение таза, чтобы его правильно довернуть.
Смотрите также: @ https://vk.com/i_kanoe?w=wall35388431_1914 (описание позы) и @ https://vk.com/i_kanoe?w=wall35388431_3006 (варианты со стулом).