#йогасостеной

12. Ардха уттанасана и уттанасана — половинная и полная поза интенсивного вытяжения.
Самый простой вариант ардха уттанасаны с руками на стене мы часто даём на первом ознакомительном занятии. Он доступен всем и позволяет поработать с разными действиями в позе (уделить внимание плечам, ощутить выпрямление грудного отдела позвоночника, почувствовать положение бедер и таза, поработать ногами).
Также часто стену мы используем как опору сзади. Тут возможны варианты: пятки могут стоять вплотную к стене (можно даже усилить вытяжение задней поверхности ног, подняв носки на полукруглые кирпичи), а могут находиться на некотором расстоянии от неё. В этом случае мы как бы «садимся» на стену, это удобно, мы фиксируем выпрямление ног и можем уделить внимание мягкому вытяжению вперёд. Возможен даже вариант для отдыха с захватом локтей.
Также хороший вариант для отдыха получается со спиной на стене. Чтобы легче было расслабиться, в нём можно ноги поставить пошире.