Углеводы
Углеводы являются одним из основных источников энергии для организма.
Выбирай качественные углеводы: крупы (гречневая, кукурузная, ячневая, перловая, овсяная для варки, бурый рис); макароны твёрдых сортов; цельнозерновой хлеб; хлеб грубого помола; зелёные овощи и зелень.
Перед тренировкой (30-60 минут) употребляй быстрые углеводы, такие как фрукты, для интенсивной энергии.
После тренировки сочетай углеводы с белками для восстановления энергии и мышц.
Распредели углеводы равномерно в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избегать “пустых” углеводов
Срывы
Вдруг вспышка, отключка, приходишь в себя и понимаешь, что съел дневную норму калорий. И пошло поехало.
Главное не терзать себя. Любому срыву есть причина: жесткие диеты, стресс, проблемы в жизни, перенагрузка. Срыв это сигнал провести ревизию своего образа жизни.
Профилактика срывов:
- Не занижайте дневной калораж больше чем на 300 ккал. Голодать это контрпродуктивно.
- Питайтесь разнообразно, вкусно и сбалансировано.
- Учитывайте энергию потраченную на физические нагрузки, вычитайте ее из потребленных калорий.
- Не перебирайте с объемом физической нагрузки. После тяжелых тренировок нужно восстанавливаться.
- И конечно же высыпайтесь! Время потраченное на сон, никогда не
Я участвую всё это время в марафоне стройности! Мне нравится!!!
Пойдём со мной в следующий марафон стройности???
Спроси меня как?
записаться в личное сообщение.