ОТМЕРЯЕМ ПОРЦИИ БЕЗ ВЕСОВ Согласно принципам правильного питания, в день необходимо потреблять: 3–4 порции сложных углеводов; 4–5 порций овощей и зелени; 1–2 порции ягод или фруктов; 2–3 порции белка; 2–3 порции жиров (при этом насыщенных жиров должно быть меньше трети). Отмеряем фрукты, овощи, злаки Кулак по объему примерно равен чашке. Если речь идёт о порционных овощах и фруктах, можете смело съедать по 1 штуке. Белковая пища Кусок мяса, рыбы, птицы должен приблизительно равняться вашей ладони. То же самое касается творога и ц/з хлеба. Толщина порции = ширине мизинца. Орехи Дневная порция – не больше одной горсти. Это очень калорийный продукт, богатый белком и полезными жир
Меня зовут Светлана. Мне 65 лет. С детства была пухленькая, любила пирожные, булочки. Дошла до веса 90 кг и решила, что пора худеть, прийти в норму, чтобы лучше выглядеть и нормализовать сахар в крови по советам эндокринолога. Люблю танцевать, но стало тяжеловато. Познакомилась с моим консультантом, на занятиях фитнесом и решила начать использовать программу контроля веса с продуктами Гербалайф. За 3,5 месяца сбросила 10 кг, чему очень рада! Прибавилась энергия. Мой консультант оказался классным специалистом в области правильного питания. А ещё такой результат я достигла благодаря его настойчивому контролю! Рекомендую всем работу с консультантом, который упорно будет напомин
Меня завут Елена, мне 51 год. Я из города Краснокаменск, Забайкальский край. С 3х лет я была ребёнком с избыточным весом. Из года в год вес только набирала. Жила с мечтой похудеть. В 16 лет я сильно захотела похудеть и для этого подключила физическую активность—начала бегать, занятия аэробикой, но ничего не менялось! Почему? Не знала как в течении дня правильно питаться. Как отказаться от сладкого? Как строить свой рацион питания? Не кушать? Голод — Наелась!!! Так вес прибывал, а вместе с ним проблемы со здоровьем и самочувствием. Стали болеть суставы. Самооценка и хорошее настроение поднимались только с тортиком, он влазил всегда! а я в одежду—редко Режима сна не было, 3-4 ча
УЧИМСЯ ДЕРЖАТЬ ОСАНКУ Осанка – это не просто удержание правильного положения тела с помощью мышц. Она сродни рефлексу, который либо есть, либо нет. И выработать его вполне реально, нужно только приложить чуточку усилий. Во-первых, необходимо регулярно выполнять упражнения для осанки. Они займут не более пяти минут в день, зато результат не заставит себя долго ждать. Во-вторых, попробуйте сформировать в своей голове яркие образы, которые помогут вам перестать сутулится. Представьте, что: к вашим ключицам привязаны воздушные шарики, которые тянут вас наверх. вам в затылок бьёт мощная струя фонтана, которая заставляет вас выпрямится. между вашими лопатками находится магнит, котор
А вы знаете о том, что воздействие синего света от экранов, например вашего компьютера или телефона, может поддерживать вас в бодром состоянии, нарушая цикл сна? Многочисленные исследования сегодня доказывают, что синий свет подавляет выработку мелатонина, заставляя организм думать, что ночь еще не наступила, а значит – можно не спать. Это, в свою очередь, может привести к нарушению суточного ритма, с которым связаны плохой сон и плохая работоспособность. А недостаточный сон вызывает увеличение чувства голода и повышение уровня глюкозы в организме. Чтобы ограничить негативные последствия использования устройств в ночное время, просто не используйте гаджеты за два часа до сна, уменьшайте яр