Согласно принципам правильного питания, в день необходимо потреблять:
✅3–4 порции сложных углеводов;
✅4–5 порций овощей и зелени;
✅1–2 порции ягод или фруктов;
✅2–3 порции белка;
✅2–3 порции жиров (при этом насыщенных жиров должно быть меньше трети).
Отмеряем фрукты, овощи, злаки
Кулак по объему примерно равен чашке. Если речь идёт о порционных овощах и фруктах, можете смело съедать по 1 штуке.
Белковая пища
Кусок мяса, рыбы, птицы должен приблизительно равняться вашей ладони. То же самое касается творога и ц/з хлеба. Толщина порции = ширине мизинца.
Орехи
Дневная порция – не больше одной горсти. Это очень калорийный продукт, богатый белком и полезными жирами.
Масло
Норма потребления растительного масла – 1ст л на один приём. Сливочного – 1ч л.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев