Книга рецептов молодости и долголетия

Метод Александера: как научиться двигаться без напряжения и чувствовать себя моложе
Всем доброго дня!
Иногда кажется, что тело и голова живут в разных часовых поясах. Голова спешит, тело отстает, а к вечеру они встречаются где-то между шеей и поясницей. Там, где ноет.
После пятидесяти это ощущение усиливается: вроде бы не таскаем тяжести, не бегаем марафоны, а усталость и боль становятся постоянными спутниками. А теперь внимание: виноваты не годы и не артрит, а привычки движения, которые мы даже не замечаем.
Мы сутулимся, напрягаем шею, поджимаем плечи, сжимаем челюсть... Именно это заметил британец Фредерик Маттиас Александер, актер, потерявший голос. Не из-за болезни, а из-за… собственного тела.
Александер научился осознавать лишние напряжения и отпускать их, восстанавливая естественные движения тела, назвав это осознанным движением. И восстановил голос. Так родился его знаменитый метод, суть которого проста: «переучить» тело, заставить его вспомнить, что значит «двигаться естественно».
Упражнение Александера «Пауза перед движением»
✨Сядьте на стул.
Спина прямая, но не напряженная. Ступни полностью стоят на полу. Сделайте обычный вдох и выдох. Почувствуйте вес тела. Не спешите ничего исправлять.
✨Осознайте привычное напряжение.
Обычно, в этот момент, мы автоматически поджимаем плечи, зажимаем шею или прижимаем подбородок. Обратите внимание, где у вас это происходит. Не боритесь — просто почувствуйте.
✨Сделайте микропаузу перед тем, как подняться со стула.
Не делайте это сразу. Сначала скажите себе мысленно:
«Я могу встать без напряжения».
Почувствуйте, как тело само распределяет усилие: ноги готовы, спина включается, шея не зажимается.
✨Встаньте спокойно.
Без рывка, не помогая себе руками. Позвольте голове чуть потянуться вверх, будто кто-то мягко держит вас за макушку.
Вы встали — и, возможно, впервые за долгое время без привычного усилия.
Если проделывать это пару раз в день, утром и вечером, тело постепенно «переучивается», начинает двигаться без избыточного напряжения. И вот что удивительно: это меняет не только походку, но и дыхание, голос, настроение.
Метод Александера учит не «как делать», а как перестать мешать телу делать естественно то, что оно умеет с рождения.
Современные исследования подтверждают: метод Александера помогает людям с болями в спине, улучшает осанку, снижает тревожность и улучшает качество сна.
Сегодня метод Александера применяют в физиотерапии, реабилитации и даже в обучении актеров и преподавателей сценического искусства.
Через неделю коротких «осознанных остановок», тело начинает отзываться легкостью, без постоянной борьбы с собой, без зажимов, без ненужных усилий.
Пусть тело снова станет союзником, помогая идти уверенно и без боли.
Берегите себя!