- Для похудения: начните с ходьбы ( 30 мин) или каждый день делайте по 8 - 10 тыс. шагов. Постепенно добавляйте силовые тренировки для лучшей формы( в основном это базовые упражнения) РАЦИОН ПИТАНИЯ: ЕШЬТЕ ВСЁ, ЧТО ХОТИТЕ, ДАЖЕ СЛАДКОЕ, НО СОБЛЮДАЙТЕ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ!
ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ - это вы должны тратить больше энергии, чем наели за весь день.
Это самый бомбязный способ. Вы меняете не тип продукта, садясь на диету, что то ем, что то не ем...а просто меняете объём съеденного за сутки на 15% от обычного рациона и едите так же всё любимое.
- Если хотите набрать сухую мышечную, подкачаться, вы должны проводить силовые тренировки, для начала 3 раза в неделю будет достаточно! Также