🔥 БЖУ vs Калории: Что важнее для результата?

Вы наверняка слышали: "Считай калории!" и "Следи за БЖУ!". Но что на самом деле главное? Давайте разбираться!
📊 Калории — это ОСНОВА
✔ Похудение = дефицит калорий
✔ Набор массы = профицит калорий
✔ Поддержание веса = баланс
👉 Но! Даже при идеальной калорийности можно терять мышцы или чувствовать упадок сил, если баланс БЖУ нарушен.
⚖️ БЖУ — это КАЧЕСТВО
✔ Белки (1,5-2 г/кг) — защита мышц, восстановление.
✔ Жиры (0,8-1,5 г/кг) — гормоны, мозг, энергия.
✔ Углеводы (остальное) — топливо для тренировок и жизни.
👉 Без правильного соотношения даже при нужной калорийности тело может выглядеть "дряблым", а энергии не хватать.
💡 Идеальная формула:
1️⃣ Сначала рассчитайте свою норму калорий (дефицит/профицит).
2️⃣ Затем распределите БЖУ под свои цели (похудение/масса/рельеф).
3️⃣ Следите за качеством еды — 80% цельных продуктов, 20% на любимое.