ЖИР такое пугающее и страшное слово, вроде бы, но это только кажется.
Жиры на самом деле есть полезные и вредные. Несколько дней назад размещал пост о вредных жирах, вы можете прочитать его здесь #белметжиры
Сегодня хочу раскрыть тему полезных жиров. Они очень важны для нас, и их обязательно нужно включать в рацион.
Для организма полезные жиры нужны, так как они:
- нормализуют выработку половых гормонов,
- оптимизируют обмен веществ,
- обеспечивают запас энергии в организме,
- защищают тело от холода,
- поддерживают здоровье кожи, волос и ногтей,
- помогают организму усваивать питательные вещества,
- способствуют правильной работе нервов, мозга и сердца.
Список полезных жиро
АНАЛИЗ НА СВЕРТЫВАЕМОСТЬ КРОВИ-коагулограмма.
Когда нужно следить, чтобы вязкость крови не повышалась:
Высокий уровень холестерина
Повышенный гомоцистеин
Гемоглобин, тромбоциты выше границы нормы
Вредные привычки (курение)
Наследственный риск инфарктов/инсультов
Варикоз
Если в рационе мало овощей/зелени/фруктов/ягод (антиоксидантов)
Тревожные звоночки, если у вас
Случаются головокружения, обмороки
Пульсирующие головные боли
Метеозависимость
Частые синяки
Отеки ног
Непереносимость жары, одышка
Что добавить в рацион в бОльшем объеме:
чеснок, лук репчатый
имбирь
куркума
лимонный сок, корица
кайенский перец
вишня, клюква
свекла, базилик, томаты, брокколи
С разбитым сердцем можно жить!
Смеяться, завтраки готовить,
С ребенком суффиксы учить
И в тихом месте дачу строить.
С разбитым сердцем можно
жить
И флиртовать, слегка смущаясь,
В театры иногда ходить,
Игрой актеров восхищаясь.
С разбитым сердцем можно
жить,
Любуясь в зеркало собою.
И с лучшим другом водку пить,
И плакать над его судьбою.
С разбитым сердцем можно
жить
И делать по утрам зарядку.
И на работу приходить,
Карьеру строя по порядку.
С разбитым сердцем можно
жить,
О летнем отпуске мечтая.
А по ночам одной курить,
В груди осколки собирая...
Наталья Трубиновская