🥓 Жиры: какие стоит исключить, а какие — добавить?

Жиры бывают разными, и от того, какие именно мы выбираем, зависит не только вес, но и здоровье сердца, сосудов и уровень энергии.
❌ Насыщенные жиры
Содержатся в жирном мясе, колбасах, сливочном масле, жирных молочных продуктах. В больших количествах они повышают уровень «плохого» холестерина и риски для сердца.
❌ Трансжиры
Это самые опасные жиры! Они образуются при переработке масел (например, в маргарине, фастфуде, кондитерских изделиях). Трансжиры провоцируют воспаление в организме, повышают риск диабета, лишнего веса и болезней сердца. Поэтому их лучше полностью исключить из рациона.
✔️ Что стоит добавить?
Ненасыщенные жирные кислоты — это полезные жиры, которые помогают:
укреплять сосуды,
улучшать работу мозга,
поддерживать здоровье кожи и суставов.
🔹 Источники омега-3 и других полезных жиров:
рыба (лосось, скумбрия, сельдь),
орехи и семена (грецкие орехи, семена чиа, льна),
авокадо,
оливковое масло.
👉 А если в рационе рыбы мало — важно добавить Омега-3 в виде добавки, чтобы организм получал всё необходимое.
📌 Более подробно рассказываю в видео — эти все моменты смотрите в сторисах.
💬 И если вы хотите разобраться в питании глубже, записывайтесь ко мне на консультацию. Я помогу подобрать продукты, дать полезные советы, а кому-то — улучшить самочувствие и скорректировать вес.