Различный образ жизни = различные потребности в рационе питания. ⠀ Наши повседневные привычки питания и образ жизни влияют на самочувствие, уровень энергии, внешний вид. Люди разного пола, возраста, образа жизни имеют разные потребности в питательных веществах. ⠀ Для контроля веса требуется рацион питания, который: Учитывает калорийность пищи и обеспечивает баланс питательных веществ, насыщен белком и клетчаткой, чтобы надолго сохранить чувство сытости; Помогает регулировать уровень энергии и избежать ее резких перепадов. Начинайте свой день с полезного завтрака и питайтесь пять раз в день маленькими порциями. ⠀ Для насыщенного и активного образа жизни потребуется рацион питания, кот
Почему нас тянет на сладкое? Торты, пирожные, конфеты… Все это простые углеводы. Чем больше едим - тем больше растет углеводная зависимость. Почему так происходит? Простые углеводы дают нам возможность быстро восполнить запасы энергии. Мозг начинает вырабатывать дофамин — гормон удовольствия. Но только такое удовольствие длится недолго, энергия от простых углеводов также быстро заканчивается, как и пришла. Мозг просит побыстрее восполнить энергию и мы опять тянемся за сладеньким, чтобы опять испытать это удовольствие. И мы попадаем в замкнутый круг - это и есть углеводная зависимость. Сколько сахара можно съесть за день? ВОЗ рекомендует употреблять взрослому человеку 25-50 г сахара
Тушенная капуста с булгуром КБЖУ 152/5.9 / 0.5 / 26.7 Ингредиенты: 200 гр. булгура 2 моркови 2 луковицы специи по вкусу, соль перец 2 ст/л. соевого соуса 3 зуб. чеснока Приготовление: Нашинковать и обжарить капусту. Отдельно обжарить лук с морковью. Добавить за пару минут до окончания измельчённый чеснок. Смешать с капустой. На оливковом масле обжарить булгур в течение 2-3 минут, добавить в чашу к капусте, посолить , поперчить, добавить специи и залить водой так, чтобы капуста была покрыта. Тушить 30 минут. За 6 минут до окончания добавить соевый соус. При подаче можно посыпать зеленью.
Ура, в моем клубе новый результат Очаровательная, красотка Алёна На программе с 21 января, наш промежуточный результат -15 кг Алёну на консультацию я приглашала ещё в 2022 году, но тогда ей было это не нужно, не то время. Наблюдая за изменениями девчат, решила попробовать и не проголала. Спасибо за доверие Давайте поддержим красотку лайками. Если хочешь так же, пиши мне в лс
Всем привет, мы начали новый марафон стройности. Возьму три человека и доведу до % результата. Со мной вы не только снизить вес , но и научитесь его удерживать на протяжении всей жизни. Пиши, буду рада помочь
Вот так бывает, хотела помочь маме и затянуло Марина, 37 лет мама двоих детей. К теме сбалансированного питания обратилась 2 года назад. Маме понадобилась помощь, так как у нее был букет заболеваний , все болезни связанные с лишним весом : отдышка , АД, отеки , ходила она только с палочкой, в больнице помощь не могли( сложно было подобрать терапию, да и она не приносила облегчения ), была угроза ее жизни . И первое с чем мы решили бороться - это вес. Стала помогать маме, обучаясь вопросам сбалансированного питания. Она получила потрясающий результат: минус 35 кг и хорошее самочувствие. И в этот момент и самой захотелось работать над собой. Прибавилось энергии, лучше себя чувствую и