Осень — время, когда любой организм особенно нуждается в поддержке иммунной системы.

Смена погоды, возвращение с отпуска, меньше солнца — все это создает дополнительную нагрузку на защитные силы организма.
🔳 Почему осенью иммунитет ослабевает?
➡️ Меньше витамина D из-за сокращения светового дня
➡️ Стресс адаптации к новому режиму в школе/университетах/на рабочем месте
➡️ Переохлаждение при неустойчивой погоде
➡️ Скученность в закрытых помещениях способствует распространению инфекций
📌 Как укрепить свой иммунитет
1️⃣ Питание — основа здоровья
🔴 Больше овощей и фруктов (особенно богатых витамином C)
🔴 Включите в рацион: цитрусовые, киви, капусту, болгарский перец
2️⃣ Качественный сон
🔴 Дошкольники: 10-13 часов
🔴 Школьники: 9-11 часов
🔴 Взрослые: не менее 8 часов, также необходимо всем, и детям, и взрослым соблюдать режим отхода ко сну
3️⃣ Физическая активность
🔴 Прогулки на свежем воздухе минимум 2 часа в день
🔴Активные игры, спорт
4️⃣ Гигиена
🔴 Регулярное мытье рук
🔴 Проветривание помещений
🔴 Увлажнение воздуха
💡 Помните: крепкий иммунитет формируется постепенно. Начните с простых шагов уже сейчас, и вы встретите осень во всеоружии!