Из чего составлять свой правильный завтрак, чтобы получать всё необходимое и снижать свой вес с комфортом:
Белки: рыба, яйца, индейка, курица (лучше белое мясо), творог, говядина.
Углеводы: бурый рис, хлеб цельнозерновой, овсянка, гречка, перловка.
Жиры: орехи, оливковое масло, рыба, авокадо.
Клетчатка: овощи, фрукты, ягоды.
Идеальное время для ужина с 18.00 до 20.00
На ужин лучше всего употреблять белковую пищу и овощи (рыба с овощами или куриное мясо с овощами) или кисломолочное блюдо (творожная запеканка).
При этом, если Вы хотите похудеть, то углеводную пищу вечером ни в коем случае употреблять нельзя!
Это картофель, каши, макароны, хлеб, сладости. При этом чем меньше калорий будет содержать ужин, тем существует большая вероятность, что калорий организм потратит больше на ее переваривание, чем получит от нее.
Но если Вы не успели поужинать в это время – не расстраивайтесь, поужинать нужно обязательно, но не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Не ужинать, чтобы похудеть — серьезная ошибка!
Часто, соблюдая диету, человек пропускает ужин, не зная, что этим он вызывает противоположный эффект. Не ужинать — это серьезная ошибка, потому что вместо того, чтобы терять лишние килограммы, он их набирает.
Хотя можно потерять несколько килограмм, лишая себя ужина, но этого хватит лишь на короткий срок, так как, пропуская его, организм интерпретирует это ситуацией голода, теряет бдительность и начинает сохранять резервы жира, предвидя какой-то недостаток. Также это имеет тяжелые последствия и для здоровья.
Научные исследования показали, что существует риск заболевания ожирением.
Нужно помнить, что когда человек не ужинает, производство ин
Как избежать тяги к сахару
Если вы постоянно испытываете желание съесть что-нибудь сладкое, попробуйте увеличить потребление белка и клетчатки. Пища, богатая этими элементами, медленно усваивается, обеспечивая длительное ощущение сытости.
Включите в свой рацион мясо, йогурт, яйца, орехи и бобовые. Также стоит употреблять больше цельнозерновых продуктов, содержащих сложные углеводы, которые помогают дольше сохранять чувство насыщения.
Это поможет избежать переедания и снизит желание употреблять сладкое в течение дня.