КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН — ЭТО КАКОЙ?

Для того чтобы сон стал освежающим и восстанавливающим, нужно выполнять следующие правила:
• Отбой не позднее 22:00 — 22:30ч
• Продолжительность не менее 8 часов
• Не наедаться на ночь и не пить большое количество жидкости
• Ужин за 3 ч до сна. Углеводы в виде овощных салатов, тушеных овощных гарниров, ягоды. Избегать быстрых углеводов (сладкое, выпечка, сладкие фрукты)
• Не занимайтесь спортом после 18 часов
• Устройте себе удобное спальное место, уберите домашних животных и детей из своей постели.
• Избегайте просмотр телепередач, видео в интернете за 2-3 часа до сна. Переведите подсветку гаджетов в желтое свечение после 18 часов. Приглушите свет в комнате.
• Примите теплую ванну с расслабляющими эфирными маслами или магниевыми хлопьями. Вода должна быть около 40 градусов. Время принятия ванны не больше 30 минут.
• Используйте маску для сна и беруши
• Медитация, молитва или спокойная музыка поможет вам крепче уснуть.
• Уберите все светодиодные источники света, обеспечьте тишину и прохладу в комнате